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中医认为，更年期失眠症是由于更年期女性肾气渐衰，天癸将竭，冲任亏损，精血不足，最终导致阴阳 平衡失调，脏腑功能紊乱。临床常分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心虚胆怯 5 个证型。中医多 采用中药、针灸、推拿及综合疗法治疗，其导引之术可通过调心、调息、调身等方式，使人体气血旺盛、经络通畅、 阴阳平衡，增强体质，进而改善更年期失眠症状。 睡意主要产生于大脑产生的两种物质：褪黑素和腺苷。白天的光照会通过感官神经抑制褪黑素的分泌，因此晚上的褪黑素分泌要高于白天，也正是通过这种褪黑素的机制，人们才建立起有规律的昼夜节律，也就是“生物钟'.腺苷是大脑活动的代谢产物，在清醒的时候能在大脑中逐渐累积，他能和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此来督促我们的大脑进入休息。而咖啡因也能和这种受体结合，阻碍腺苷进入休眠状态。因此，我们可以根据睡意的产生原理，来总结一些快速入睡的方法： 1，补充多糖类化合物从根源改善睡眠 芝宁多糖属于纯植物类型，天然的催眠剂，近日医学界研究发现，灵芝的一种提取物芝宁多糖，对改善睡眠质量具有显著效果。神经学院士以及他的团队做过这样一个实验，让1000名从青少年到老年各个年龄段的失眠患者补充芝宁多糖，一周后，青少年患者几乎彻底摆脱失眠症状，中老年患者也在两周后有了明显改善，四周后，共954名患者表示没有再出现失眠症状。这个实验充分验证了芝宁多糖的普遍适用性，对超过95%的患者都有明显效果。 2，睡前减少环境中的光线 根据褪黑素在晚上分泌的原理，睡前减少环境中的光线，拉上窗帘，或者选择一些光线暗的灯具能够有效促进褪黑素的分泌。白天的时候就要打开窗帘，让卧室里拥有较多的光线。这样才能形成正常的生物钟。 3，身上的几个穴位，找好点就能改善睡眠。 睡前胡思乱想，越想越睡不着～劳宫穴 因为某件事而生气，气得睡不着～肝俞穴 晚饭吃得太多，撑得睡不着～内关穴 睡前看恐怖片，吓得睡不着等等～神门穴 扩展阅读： 中医的睡眠医学理论体系是 由中医 的经典著作 《 内经》 所奠定的 , 而 这一睡眠理 论体系是建立在 人体阴阳 变化 与天地 自然阴阳变化 “ 天人合一 ” 基础上 的 。 《 内经》 对人体 阴阳变化与天地 自然的阴 阳变化进行论述 : “ 平旦 至 日中 , 天之阳 , . 阳中之 阳也 ; 日中至黄 昏 , 天之阳 , 阳 中之阴也 ; 合夜至 鸡鸣 , 天之阴 , 阴中之阴也 ; 鸡鸣至平旦 , 天之 阴 , 阴中之阳 也 。 故人亦应之 。 ” “ 故阳气者 , 一 日而 主外 , 平旦人气生 , 日中而阳气隆 , 日西而 阳气 己虚 , 气门乃 闭 。 是故暮而 收拒 。 ” 它强调天地 自然 阴阳的盛衰消长 , 致使一天有晨 、 午 、 昏 、 夜的节律变化 , 而 人体亦与天地 自然 阴阳相呼应 , 也就有 了平旦 ( 3 一 SmA ) 至 中午 ( 12mA ) 人体 阳气最 旺而 阴气渐 消 , 此 时阳气运行于外而 阴气运 行于内 ; 中午 ( 1 2腼 )至合夜 ( 2 3 一 1枷 点) 为阳气渐消阴气渐长 , 阳气渐 向阴气运行 ; 合夜 ( 2 3 一 I nAJ ) 至鸡鸣 ( 1 一 3腼 点) 为阳气最消减而 阴气最旺 , 阳气完全运行于阴气内 ; 鸡鸣 ( 1 一 3mA ) 至 平旦 ( 3 一 SmA 点) 为阳气渐 长而 阴 气渐消 , 阳气欲脱离阴气 向外运行 。 《内经 》 对人体的睡眠有这样一段论述 : “ 阳 气尽 , 阴气盛 , 则 目 眼 ; 阴气尽而 阳气盛 , 则痛矣 。 ” 此句经文实际就在说明 了人体的睡眠觉醒 规律 。 当正 常人处于合夜 (2 3 一 ImA ) 前 , 往往会出现思睡 , 此乃人体借天地 自然的阴阳变化而使阳气完全行于 阴气 内 , 则出现 了 睡眠 。 从睡眠监测上观察 , 这种阴阳 关系的变化可能会表现 出脑 电图以高波幅慢波为主 , 无 明显眼球 运动 , 呼吸平稳 , 心率减慢等非快速眼动睡眠 (NR 阴 期睡眠) 时人体的生理变化 。 随着天地 自然阴阳的 变化 , 当到了鸡鸣 ( 1 一 3A m 点) , 人体的阳 气渐长而 阴气渐消 , 阳 气向外运动 , 此时人体往往会容易醒 , 而到 了平旦 ( 3 一 SmA )之后 , 此 时人体阳气为 占主导而 阴气为渐消 , 阳气完全行于外则 出现 了觉醒 。 从 睡眠监测上观察 , 这种阴阳关系的变化可能就会表现 出脑 电图与觉醒时模式相似 , 以低幅快波为主 , 并出现快速眼球运动 , 呼吸浅快而不规则 , 心 率增高等快速眼动睡眠 ( RME 期睡 眠) 时人体的生理 变化 。 《类证 治裁 · 不寐》 日 : “ 阳气 自动而之静 , 则寐 ; 阴气 自动而之静 , 则痞 ; 不 寐者病在阳不交 阴 。 ” 人的睡眠是阴阳之气 自然交替正 常循行 , 阴阳之气规律转化的结果 , 这种规律性遭到破坏 , 则人体就表 |
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