腹部肌肉需要经过锻炼后进行撕裂后修复,实现肌纤维的重新生长变粗,变成腹肌。 所以,别小看一些虐腹等着,它能针对腰腹核心肌群进行刺激,动作虽然简单粗暴,但很有杀伤力。 推荐几个锻炼腰腹核心肌群的虐腹动作: 1 2 3 4 5 6 每个动作15-20次,每个动作3-4组,保证每周3-4次锻炼,建议隔天训练一次。 训练完后 你还需要这组燃脂自重训练,帮你刷掉身上多余脂肪,才能让腹肌呈现出来。 每个动作30秒,间歇20秒,每个动作循环3-4组。 1 2 3 4 5 6 动作很简单, 但是很累,粗暴却有杀伤力。 虐出腹肌的要点: 1、刺激腹部,虐腹动作不能少,你要动起来! 2、刷掉身上的脂肪,降低体脂率,才能让你露出你的腹肌。 3、保证比较清淡的饮食,适量吃一些蛋白食物给肌肉提供营养。三餐不要吃得太油腻;少聚餐少零食,不喝各种饮料喝酒,多喝水。 只要管住嘴巴,你就成功了一半。 不信你就坚持2-3个月,等着腹肌露出来吧! |
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