养肾=养命！中医9妙招，养好你的肾。

熬夜、压力大、饮食不规律等，都是导致肾虚的元凶，已经成为一种“时代病”，以中青年人为主。肾虚是一个笼统的名词，从中医角度来说，主要区分为肾阳虚和肾阴虚，可这两个症形表现却不一样。

肾阳虚症状

腰膝酸痛、神疲乏力、畏寒肢冷、头晕目眩、小腹冷痛、自汗浮肿、尿频尿急、前列腺病、阳痿性冷、宫寒不孕、便秘便溏、舌淡胖、苔白。

肾阴虚症状

腰膝酸痛、目眩耳鸣、失眠多梦、形体消瘦、内热盗汗、阵法燥热、五心烦热、咽干颧红、皮肤干枯、尿少便干、不育不孕、舌红少津。

自己是不是肾虚？以下症状，如果有其中三条，当心了，可能你的肾已经出现了虚弱症状。

1、腰痛：

是否有腰痛的情况并经常复发，劳累的时候或遇到阴雨天气是否会加重？

2、尿频：

在正常饮水情况下你是否会夜尿3次以上，是否会小便无力，淋漓不尽？

                           
3、便秘：

是否常有大便干燥，排便困难的现象？

4、神疲乏力：

是否经常感到疲劳，懒于说话，总想闭目养神，精力不集中，工作没激情或者力不从心？

5、失眠健忘：

是否总感觉到有困意，但总是睡不着，好不容易睡着了又睡睡醒醒，睡眠质量不好，又经常丢三落四？

6、畏寒肢冷：

是否手脚冰冷，还特别怕冷，怕吹风？是否会睡觉睡半天也焐不热被窝？

7、机能衰退：

是否对房事不感兴趣，质量不高，或者男人刚过40就没有晨勃现象？

8、慢性病缠身：

是否患有各种慢性病，如慢性肾炎、糖屎病，冠心病、高血压等？

9、抵抗力差：

是否抵抗力比较差，感冒、发烧等常见病会经常“光顾”到你的身上？

10、脱发：

是否有大量脱发、掉发现象？

中医9招养好肾

1

对症调补

肾虚有阴阳之分。

肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。推荐搭配药物：六味地黄丸。

肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。推荐搭配药物：桂附地黄丸。

另外，养肾应多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。

中医认为，黑色食品能入肾强肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物。

2

按摩养肾

按摩是养肾的有效方法。常采取两种方法：

1、搓擦腰眼。

两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

2、揉按丹田。

两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次。常用此法，可增强人体的免疫功能，有强肾固本、延年益寿的作用。

3

叩齿吞津翕周

第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿吞津。

第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次，此即翕周。

本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用，常做能防治性功能衰退。

4

早睡晚起，避寒保暖

养肾，首先要遵守起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。

5

冷面、温齿、热足

所谓“冷面”，就是用20℃左右的凉水直接洗脸。

所谓“温齿”，是指用35℃左右的温水刷牙和漱口。

所谓“热足”，即每晚在临睡前用45℃～50℃的热水泡脚。

中医认为，补肾首先是固摄元气，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一种保护。

6

调畅情志

“恐则伤肾”只要精神愉快，心情舒畅，则肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。

7

爱护脾胃

养肾一定要重视对脾胃的调养，平时应当对食物合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物，食后调养。

只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。

8

节劳养血

养肾之道，还要节劳，劳逸适度，才是保精之法。

纵欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲劳过度，照样损血伤精。

如果用脑过度，天长日久，思虑必耗血；

如果用眼过度，久视而耗血；

如果用耳过度，则久听而耗血。

所以，劳逸适度，保精又养血。

9

起居有常

古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。

阳者肾气也，阴者肾精也。

在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；

在夏季，应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；

在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；

在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。

养肾等于养命，男女都要养肾！

---