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这几天在群里发现，好些家长说孩子饭量见长，平时吃不到半碗的孩子，不一会就吃得碗底朝天。 花妈告诉你，这饭可不能心疼，因为孩子这是在长个子啦！ 先别着急，看完这篇文章，掌握好方法，孩子说不定能窜高好一大截呢！ 1.身高的秘密，你知道吗？ 许多人都知道身高与遗传有着千丝万缕的关系，而且据说孩子的个子能长多少，确实是有公式可以计算出来的。 男孩 = 45.99 + 0.78× （父身高 + 母身高） ÷ 2 ± 5.29cm 女孩 = 37.85 + 0.75 × （父身高 + 母身高）÷ 2 ± 5.29cm 注意到后面的±5.29cm了吗？正负相差会大到10cm！ 也就是说，原本可以长到180cm的大个子，搞不好可能只能长到170cm。 反之一样！ 所以即使父母身高不理想，在后天的30%上努力加油的话，孩子也会比父母高出不少。 NBA华人球星林书豪就是这样的典型。 （林书豪和父母以及哥哥的合影） 林书豪的父母身高都不足170c，高一时，林书豪还只有161cm，但经饮食、运动等多方面因素作用，3年长高了30cm！ 30cm啊！！超过一个标准篮球的直径呢！ 2.这是个长高的好时机 世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。 所以粑粑麻麻们一定要抓住这个春季黄金月，为孩子长高助一臂之力！ 春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。 另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的，紫外线对于骨骼的生长发育同样有益。 3.长高不可少 绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，所以专家们经常说“睡眠时间越充足，孩子越容易长高”。 根据美国国家睡眠基金会颁布的睡眠时间建议，6岁以前的儿童一般要保证10~13小时的睡眠时间。 粑粑麻麻们应该注意两点： ▲早睡 晚上11-12点是生长激素分泌的黄金时间，最好让孩子在21点左右就入睡，保证睡眠质量。 ▲有规律睡眠 白天疯玩一天不睡觉，或是晚上迟睡白天补懒觉，这些都是扰乱生物钟的行为，不利于长高。 每天早睡早起、适当午睡等良好的睡眠习惯，有助于生长激素的分泌。 （生长激素24小时分泌表） 成人一般需要6-8小时的睡眠时间，孩子则需要更长的时间。 3岁以前的孩子，平均每天需要12小时以上的睡眠， 3-4岁孩子平均需要11小时睡眠， 4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。 7岁以前的小孩，都需要午睡1-2小时。 3.改掉坏习惯 许多家长为了让孩子长个儿，都会给孩子补钙。 实际上，正常的饮食已提供了足够的钙量。粑粑麻麻们更应该注意让钙质流失的一些坏习惯。 比如红肉吃太多、很少吃粗粮、偏食等等。 总的来说就是，保持膳食营养平衡，不必刻意选择某种食物或刻意避免某些食物。 需要注意的是，有些家长给孩子吃的食物太咸，这会导致随着尿排出的钙增多，也会导致钙流失哦！ 经常进行适当的户外活动，接受阳光照射，促进维生素D的生成和转化，对钙质的吸收有着至关重要的作用。 所以，多让孩子去户外玩玩吧，除了能长个子，多结交朋友，多看看风景，也会提升孩子的身心健康哦！ 一年之计在于春，孩子的长高也从这个春天开始吧！ |
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