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平板支撑，是一个简单到爆的瑜伽体式，即便是新手也可以快速的适应和加以训练。作为一个入门级的瑜伽体式，但作为练习者，还是要知晓其好处，弊端以及需要注意的几处事项。对于新手，尤其要注意！  常练平板支撑的3大好处： 1、保护脊椎，减轻或减缓背部疼痛 对于一些久坐的上班族，常练平板支撑，可以减缓和减轻背部的疼痛感，保护脊椎，避免身体受伤。 2、增强新陈代谢，塑身健体 常练平板支撑，可以加强身体的新陈代谢，塑身健体，让身材始终保持在良好的状态。 3、平衡能力更强 长期练习平板支撑，可以让身体的平衡性更强。通过长时间的练习，强化后的核心肌肉可以为身体提供足够的平衡性。  练习平板支撑易出现的2大弊端： 1、容易憋气，影响呼吸 长时间练习平板支撑，容易出现憋气的现象。而且容易引起血压增高、缺氧的情况。 2、关节容易损伤 因为练习平板支撑，关节始终处于长时间的受力状态，更容易导致关节损伤。  练习平板支撑的4点注意事项： 1、时间尽量控制在3分钟以内，太长时间的坚持并没有太大的意义。反而容易损伤。故控制时间在3分钟以内。 2、平板支撑，主要是训练腹横肌，也就是增加躯干的稳定性。 3、不要单一长期的练习平板支撑，可结合一些其他的体式组合练习。否则未必是一件好事。 4、平板支撑练习时应保持动作标准，动作若不标准，练习再多反而有害无益。 总的来说，平板支撑还是非常受健身爱好者喜欢的，但一定要适可而止，正确的理解和练习哦！ 梵谛国际瑜伽培训学院：湖南专业瑜伽教练培训机构，专业空中瑜伽、孕产瑜伽、私教理疗、普拉提等瑜伽导师一站式培训！当瑜伽老师，自然梵谛！ |
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