医生提倡的“健步走6大标准”！

健步走是现在很多中老年人采用的一种养生方式，它的速度和运动量介于散步和竞走之间，也不受年龄和场地的限制，所以运动起来相对很是方便。不过这种运动看似非常简单，但却也有很多需要注意的地方。医生主要给出了以下几点建议：

1、什么时间走？

很多人都选择在晚饭后健走，其实只要气温适宜，健步走的时间很灵活。如果是晚饭后，最好是在20~30分钟以后再开始，否则容易影响肠胃蠕动。

2、穿什么走？

适合的鞋和透气的衣服，尽量选择头部较宽松的运动鞋，鞋底也最好选择厚的，弹性和缓冲能力较好，避免引起足弓受伤。衣服应该穿透气、宽松的。

3、去哪走好？

健走一般没有场地的限制，不过最好还是去塑胶场地或者草地较好，因为柏油路和水泥路路面比较坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。

4、怎么走好？

健步走的正确姿态是，抬头、挺胸、收腹、摆手臂、迈步走。

5、走多快好？

健步走每分钟的速度可分为4种，慢步走（70-90步/分）、中速走（90-120步/分）、快步走（120-140步/分）、极快速走（140步以上/分）。最好的速度是90-120步。

6、每天走多少步好？

医学专家指出，每天30分钟的有氧运动，是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所必须的，如果是为了减肥，则可把运动时间加长到60~90分钟，每周进行3~5次最好。按每分钟120步来算的话，最合适的步数就是5000~8000步左右。

如果不根据自己的身体状况健走，而是一味的盲目追求健走步数，对健康有很大的影响。