周冬雨同款小细腿，竟然可以边玩手机边练出来

- 第30期 -

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致力于教你们更会穿的我，今天要来教你们怎么瘦！小！腿！！是的，今天是一篇健身文！

但是我跟别人不同的是，别人都是空口说白话，而我，是用亲身经历告诉你，到底什么样的方法是真的有用的！！！

是的，我又要把我冬叔拉出来说了~（为啥不说杨幂？人家那是天生的呀）

她曾经的腿，是这样的▼

现在的腿是这样的▼

你说这是大片，有修图？那视频总做不了假了吧~

有人问她瘦腿秘诀，她是这样的回答的▼

emmmmm...好像很有道理的样子~但是！我告诉你，这都是客套话！

别忘了，人家可是舞蹈班底出身！

而且，微博虽然少晒健身照片，但人家确实是坚持着锻炼的！

还请了私人教练盯着~（顶级的没钱请，几千块的也是有用的）

其实大家发现没有，冬叔变时髦就是瘦腿之后，虽然她一直都挺瘦的，但是坚持锻炼之后整个人的气质都不一样了！

因为坚持，让她心理更强大，有时候健身的累是比生活中的累更辛苦的，但是熬过之后，你会发现特别爽~

气质配合衣品提升，让她的气场都不一样了，就像这张杂志封面，明明身边站着两位超模，连典型美人娜扎都在，但就是会让人只看到冬叔！▼

衣品多看多学就可以，但是身材，真的只能靠坚持，你看冬叔坚持下来之后，找造型师带一下，之后的私服完全没有问题！

相信你也可以的！

真正的教！程！来！了！！

 本 少 女 

首先要说的，就是我自己！！四年前刚上大学那会儿，我的腿是这样的（因为练舞三年练出来的肌肉腿）▼

都跟我男生朋友的腿一样粗了~

上一年我的腿是这样的（除了亮度，没动过）▼

从大二到大三，一年时间，这样的效果！

我的方法很简单，甚至练下来的时间都不长，但是基本每天坚持（有些动作是带着腹部一起练的，我只是告诉你这就是我在家健身的时候做的一整套动作！）▼

一共三个动作，最后一个动作对小腿最有效！▼

有点乱，但也是好不容易才找齐这些动作的教程，因为我当时是用一个健身APP的（现在找不到了），这些动作虽然简单但是非常有效！

一共三个动作，看完，这是连带腰腹一起练的▼

不是像我一样瘦子练线条的，拜托控制好饮食，因为我太瘦，所以在锻炼的同时还要增脂，所以锻炼完之后还要狂吃才能有肌肉成线条！（很痛苦的，锻炼完整个人是不会想吃东西的，但还是要硬撑下去的那种感觉）

但是胖的人首先是要减脂再增肌才能出线条的，的确，胖子瘦身很难，但是只要肯坚持，其实真没多难！

一共9个动作才是一套！！

实在懒了，我就做一个动作▼

只要十五分钟，而且手不一定全程按着地，还能玩手机的~

 我 闺 蜜 

下面一个就是我闺蜜了，我闺蜜一开始健身时候的腿（三年前，是的，隔壁是我）▼

上一年她的腿（熬得太瘦了，所以我们都在增脂状态~）▼

因为她工作的关系（平面模特），所以非常注重身型，请了私教专门盯着身材的，但是有时候没时间去上课，就会在家自己练，这是她私教给她的教材▼

 Y 姐 

而Y 姐，也是有黑历史的~

这是她以前的腿▼

这是她现在的腿（羡慕嫉妒）▼

她是个健身狂（我永远学不会的倒立~）▼

她说她试过最简单有效的动作，是这个（倒不了立，那就倒腿吧）▼

每天睡觉前半个小时，躺着玩手机就好~

之前Vouge采访过小S，她有套拉伸动作非常好，拉伸是运动后最！重！要！的！一！项！！▼

看，我瘦腿的动作她也在做，真的有效果的~▼

而上班的婊贝，下面是在办公室坐着也是能做的动作（也算是拉伸动作，一天走一万步的人我建议多拉伸~）▼

而还有一种超级燃的锻炼方法就是——Boxing（拳击）▼

据说90%的超模或是100%的维密超模，都会选择练拳击保持身材（因为拳击是能快速锻炼到全身肌肉的运动）▼

但是，无论是什么锻炼，都是需要坚持，健身是为了自己，做运动是作为兴趣一样喜欢！说不定今天多动一下，明天你就在健身房遇见男神了呢~

最后，附上人体使用说明书，别没见到男神就先扑街了~