摘自《当你真正爱自己》
现在就让我们一起来做一个简单的冥想练习，让你的内心来告诉你，到底你有多爱你自己。
首先，请确定你是在一个安全的不会被打扰的环境里，这一点对你非常重要。当你处在一个不安全的环境里时，你就会被周围的嘈杂和不安包围着，这种情况下很难聆听到我们内在的声音。
现在，让我们开始做冥想练习。
（1）确定你是在一个非常安全、完全不会被打扰的环境里，在沙发上或是床上坐下来或是躺下，调整身体，找一个最舒服的姿势让整个身体完全彻底地放松下来。
（2）闭上眼睛。当你闭上眼睛，你就会自然进入放松的状态。
（3）保持深长的呼吸，想象每一次吸气，都把大量的新鲜的氧气带入身体内部，通过你的鼻腔、喉咙，到达你的肺部，随着血液循环输送到全身各处，每一个细胞里都充满了新鲜的氧气，你感受到了这种新鲜的活力。
（4）想象每一次的吐气，都把积压在身体里的僵硬、紧张、疲惫、沮丧、不开心、愤怒、伤痛等等所有的负面情绪，统统都吐了出去。
（5）感受每一次的呼吸所带给身体的起伏，感受自己的身体越来越清洁，越来越轻盈，像羽毛一样可以任意飞舞，这种感觉非常奇妙。
（6）想象自己的眼前有一朵花，它是什么花？什么颜色？有没有味道？什么样的味道？它有多大？或是多小？有枝叶吗？如果有枝叶，枝叶是什么样子？
（7）让自己沉浸在这种状态里，用心去看这朵花，用心去体会自己的身体此时有些怎样的反应、怎样的感受？
（8）当你准备好了，就做三个缓慢深长的呼吸，内心非常的安静，有一些淡淡的喜悦。慢慢地睁开眼睛，揉揉眼睛，活动活动身体，身体像是被换了个新的一样，感觉非常好！
好，现在让我们一起来分享刚才的经历。
在这个练习当中，你看到了一朵什么花？什么颜色？有没有味道？什么样的味道？它有多大？或是多小？有枝叶吗？如果有枝叶，枝叶是什么样子？当你看到它的时候，你的身体有什么变化？哪些感觉？内心有哪些感受？
也许你已经感觉到，这朵花，就是你的内心深处对于自我的描述。
如果你的花又大又香，而你看到它身体觉得非常舒服，内心充满了喜悦，恭喜你，你真的很爱你自己。
如果你看到的花又小又枯黄，那么，是时候开始学习，重新认识你自己、调整你的情绪状态了，你需要做些事情来改变你的生命状态。
这是一个非常快捷地了解内在感受的途径。
我有一个来访者，如果你让她描述她的生活，她会告诉一切都非常好，她对自己也非常好。可是在冥想练习中，她看到的却是一朵非常非常瘦小的茉莉，矮矮的，孤零零的一枝，一片叶子也没有。
我问她，一个人独处的时候，是不是常常会觉得自己很孤独，而且经常会责备自己有些事情没有做好，自己不够好，不值得被人关注。她看着我，半天没有说话，眼泪夺眶而出。
