【原】为什么我们都需要冥想？

你好呀，我是惠惠，为了梦想，早起不累，4点早起471天，邀您一起早起，携手同行，遇见更好的自己！ 关注我，免费赠送100本经典电子书！ 惠惠2023年日更公众83/365 大家好，我是惠惠，80后女宝妈，坐标：深圳， 主业：全职妈妈，副业：成长型博主。 “读书+写作+直播+变现” 白天上下班的车上，很多人都是戴着耳机，刷剧或者看视频学习，总是不放过任何时间，感觉这样的高效率运转，自己才会不是浪费了时间。 大部分人都这样忙忙碌碌，心里总是觉得还有什么事没完成，工作上有什么事没做到更好。 白天希望自己是永动机，晚上睡觉也不能感到放松。 因为我自己4点早起470多天了，就会遇到有人会问我：“你为什么可以早起？你够睡觉的时间吗？你睡眠质量好吗？” 我的回答是：“我晚上到时间就睡觉，上床就能睡着，睡眠质量还挺好的。” 这跟我长期冥想有很大的关系。 冥想让我觉察当下，清理思想的杂乱无序，得到放空的状态，一次关注一件事。 活在当下，放空心灵，就像卸载和关闭了多余的程序，把大脑所有的思绪重新整理，让凌乱的头脑重新开始思考，聚焦。 哈佛大学医学教授赫伯特·本森也肯定了冥想的作用： “它可以带来身体的放松反应，不但令肌肉和器官放慢节奏，也让心理状态变得更平静和理性。” 如果你感到工作越来越累，晚上入睡困难，睡觉多梦不安，特别容易情绪化，注意力不集中，思维迟缓，整天都觉得疲惫，经常否定自我，这时候，尝试一下冥想，调节一下你现在的状态。 冥想只需要给自己安静的5分钟，闭上眼睛，在一呼一吸之间找到内心回归自我的真实感受，觉察到当下的存在，缓解焦虑，释放压力。 正如脱口秀女王奥普拉所说：“我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。” 冥想容易让人想到打坐或者发呆。冥想与发呆的区别是什么呢？ 首先，冥想不局限任何身体的姿势。 冥想时，你的身体可以是站着、坐着、躺着，各种姿势都可以。 冥想的时候，尽量放松身体，背部挺直，呼吸顺畅，在安静的状态下专注于自己的呼吸。 冥想的关键不在于身体的姿势，而在于呼吸间的自我觉察，是否看到了自己，一种“观照”的状态。 冥想，也不是全然的发呆，而是慢慢回归内心。带着不舒服、杂乱的思绪进入呼吸的安静状态，跟自己单独相处一会儿。 当我们接纳和感到当下的不舒服，这就如同打开了觉察的新世界，学习“观照”自己的内心。 就像在水底下憋太久后，突然浮出水面的重生，自由自在的舒畅。 冥想有很多好处： 1、控制情绪。 练习一段时间冥想的人，更能控制自我的情绪，会更好的处理自己的消极情绪下的状态。 2、改变大脑结构。 2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。 结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。 该研究的首席专家布丽塔·赫奈尔说:“看到大脑有如此的可塑性，真是太吸引人了！通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。” 3、减轻痛苦 冥想可以改变大脑结构，减轻人的痛苦，提高对痛苦的承受能力。 4、提升专注力 冥想的核心是集中注意力，把注意力集中在呼吸上，提高专注力。 5、减少焦虑 冥想可以减少焦虑。2013年扎伊丹等人研究发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。 6、培养慈悲心 冥想能培养同理心，让人更善良慈悲。 冥想也逐渐成为精英们的新爱好，继瑜伽、健身之后，成为人们的健康生活方式。 现在加入冥想星球，跟60多万人一起线上参与冥想。 冥想星球全面升级，现在加入，享受9大权益，400+冥想练习音频，365+多场景主题任选，20多种正念减压、自我疗愈等冥想计划。 9大权益如下： 1、每日冥想每天一更新。 这样就不用找音频，喜欢随机听的，就跟着每日的更新音频来练习冥想就好了，省时省力。 2、畅听全场练习。 涵盖10多个主题，4个冥想难度的阶梯，场景多样，随时都可以开始冥想，满足所有冥想的需求。 3、畅听全场声音。 白噪音、放松音乐、沉浸式体验，选择多样。 4、国内外大咖亲自授课。 冥想的名师亲授，带大家走进冥想世界。 5、专属冥想计划。 有不同的冥想计划，不同的冥想课程，按类别提供冥想帮助。 6、自由练习工具。 可以自定义冥想练习，打造专属于自己的冥想空间。 7、睡眠唤醒工具。 打造专属于自己的睡眠空间，拥抱自己的好睡眠。 8、冥想记录。 记录自己练习冥想的点点滴滴，见证自己的内心成长。 9、社区互动交流。 分享冥想感悟，成长历程，让共同话题拉近社交距离。 一个人不知道如何开始冥想，一个人无法坚持冥想，就可以加入冥想大家庭。 一起冥想，一起分享，让冥想成为自己的生活习惯，给自己的个人成长助力，帮助自己更加内心丰盛，充满内在力量。