男女养生,各有侧重,这篇文章能帮你选择更加适合自己的养生方式! 睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁,而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪,还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。 1. 每天睡眠8小时左右(晚上10点到早上6点)。 2. 白天中午再休息半小时左右; 3. 女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。 澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。 “小伙睡凉炕,全凭火力壮”。男人体质属阳,“火力”要比女人旺一些。所以男人养生不妨“冷”一些。 1. 男性蒸桑拿或洗浴时,温度以37℃~41℃为宜; 2. 有生育要求的男性,在半年之内最好不要泡热水澡,或是蒸桑拿; 3. 不要把笔记本电脑放在大腿上用。 对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。 1. 每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利; 2. 吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富,每100克牡蛎含锌近100毫克,是补锌冠军; 3. 除了吃好,增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。 男人应酬多,抽烟的又多,一旦管不好嘴,胃就跟着受伤。与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。 1. 告别高盐、高油、高糖饮食; 2. 吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物; 3. 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”,仰卧在床上揉腹,也能养胃。 北美一项研究发现,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。 1. 吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效; 2. 多参加群体活动,如聊天、打麻将、朋友聚会等。 男,上“田”下“力”,男字本意表示下田耕种的人,也就是说,必须得有力量啊。对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。 1. 举举哑铃练上肢; 2. 多做半蹲练下肢; 3. 每天做仰卧起坐或平板支撑,锻炼腹肌; 4. 一定吃早餐,否则身体就会消耗肌肉。 曲线与柔软完美的结合,才能成就女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的,其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。 1. 最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量; 2. 经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上; 3. 每天认真练习10~20分钟; 4. 做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。 男多静 女多排 男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。 男人一过40岁,身体机能开始减退,而脾气却日渐增长情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。生一次气,毁一次健康,宽容才是让身心更健康的“王牌”。 1. 当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率; 2. 生气时喝杯水; 3. 放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次; 4. 尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。 女人确实比男人更需要排解。“哭”和“说”是解压的利器。但女人诉说时要注意场合,比如别在孩子面前、公共场合等地方,唠叨丈夫的不是。 1. 有烦恼一定不要憋在心里,可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉; 2. 也可以把枕头当做假想敌,擂起拳头狠打,让自己的负面情绪彻底的发泄; 3. 写日记也能良好解压,在日记里记下让自己愤怒的人和事; 4. 每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。 当然,这里说的“男女有别”,是指男女养生可能会稍有侧重,并非让你一定按照这个来。希望每一个人都能找到适合自己的养生法,健健康康活百岁! |
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