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人体的脂肪主要是以甘油三脂的形式存在在血管里，而如果饮食不当等原因就会引起甘油三指偏高情况，而偏高也会导致心脏疾病等，因此控制好甘油三脂至关重要。 甘油三脂高多少算高?下面是甘油三酯的参考标准： 甘油三酯正常值范围为： 男性：0.45～1.81mmol/L 女性：0.40～1.53mmol/L。 甘油三酯的临界水平规定为：1.70～2.26mmol/L。
那么，如果体检过程中出现了甘油三脂偏高情况，甘油三脂高怎么降? 少吃精制食品 碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。建议选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平 少吃糖 少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量，你吃的糖应小于40克每天(约10茶匙)。 吃健康脂肪，少吃饱和脂肪 另一种降低甘油三酯和胆固醇方法是吃健康脂肪。 Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和坏胆固醇， Omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品。饱和脂肪主要来自肉类，应限制在每日总热量的7%以下。另外，每天摄入的胆固醇少于 200毫克。 运动降低甘油三酯 有规律的运动对于每个人都是重要的，特别是高甘油三酯的人。运动会代谢糖和能量，降低了血液中糖和身体中的甘油三酸酯，建议每周五天每天30分钟的适度运动。 控制你的体重 超重会降低你的新陈代谢能力，多余的糖和碳水化合物将导致高甘油三酯。为了保持健康的体重和降低甘油三酯，你需要消耗多余的热量。营养丰富的饮食和健康的生活方式是你降低甘油三酯最好的方法。 甘油三脂高怎么降? 温馨提示：和胆固醇一样，高甘油三酯也会导致心脏疾病，虽然药物能够降低甘油三酯，健康饮食和生活方式才是是降低甘油三酸脂最好的方法。 |
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