健身减脂的过程中 姑娘们常常抱怨说减脂很难 其实并不是哦~ 想减肥, 要讲究方法,才能事半功倍 想要与肥肉作战, 更有效地燃烧掉它们 就必须做到又快又狠! 运动+合理饮食 运动:有氧运动40-60分钟 加20分钟辅助力量练习 每周至少三次,多练更好 有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、 跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动 最好持续时间在20分钟以上 才能达到燃脂的目的哦! 辅助力量练习 如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等 这些练习也要保证中强度, 强度不能太大 次数保证在15次以上 这些练习能够持续消耗脂肪 姑娘们放心 这种中强度的力量练习 不可能让肌肉很发达 平常尽量多活动, 哪怕只是多站一会儿 多走两步,真的不会累到哪里去! 女性如何利用生理期巧减脂? 大姨妈结束后的第7-14天 是女性塑身高峰期 塑身高峰期时间计算:MC 后第 7~14 天 生理表现:女性一般在 MC 第 14 天排卵 雌性激素分泌达到顶峰后开始减少 而孕酮分泌开始上升 雌性激素和雄性激素分泌旺盛时 会加快体内碳水化合物 脂肪、蛋白质的吸收和消耗 所以在排卵期的前一周 是做有氧运动的最佳时期 这是你一个月中感觉最棒的时间 无论是心情还是身体都很有活力! 塑身成功指数:★★★★★ 有有有!!! 这套运动男生女生都能练 特别是对腹部和大腿尤其明显! 第一次练习就能消耗300大卡 (300啊,童鞋们) 每周至少坚持四次,一次2个循环 每个动作做15-20次 做完大汗淋漓,全身酸爽! 简单易学,一套动作,搞定全身 赶紧来试试吧 ▼ |
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来自: FrancesGUAN > 《有图训练》