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深蹲看似简单，但其实是一个非常复杂的训练动作。深蹲时，站距和脚尖朝向都会影响到整个深蹲的训练侧重点。但是题中“脚岔开的角度”是指双脚站距呢？还是指脚尖朝向，两角形成的角度呢？只能进行分开简答。 一般来讲，宽站距能动员更多的臀部及大腿后侧肌肉链，还能借助大腿内收肌群的力量，技术运用正确的话会比窄距深蹲负荷更大的重量。对膝盖的压力较小。窄站距深蹲对股四头肌刺激充分，但是不能够充分募集更多的其他肌群，而且动作的位移更大，所以负荷较宽距深蹲小一些。 至于脚尖朝向，两脚形成的角度。首先要保证的一点是脚尖跟膝盖的朝向一定是一致的，然后就是脚尖只能朝前或朝外，不能够内扣，这两点比具体的脚尖朝外多少度要重要的多，一但违反这两条，就是违反人体构造科学，会造成膝盖的损伤。一般来说所谓的“标准”角度是脚尖朝向外侧30度，也就是两脚掌行成60度的夹角，但实际上每个人的身体条件不同，技术动作不同，训练习惯也不同，浮动空间完全可以达到到15-45度。角度上不存在绝对的标准。一般来说，同样站距下，脚尖朝向越向前，大腿的外侧发力就越多，脚尖朝向越向外，大腿内侧的肌肉发力就越多。 这只是对于深蹲的常规分析，没有哪种深蹲是绝对标准的，个体之间也没有完全一样的深蹲动作存在。常规定律要遵守，具体细节要跟去自身实际情况做改动。 |
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