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早餐要尽量提供丰富的营养，食物最好多样化，要有足量的糖分、优质蛋白质和充足的膳食纤维，这样有助于延长饱腹感，到午餐的时候也不会特别饿。
所以最完美的早餐应该是 ： 主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果。
觉得麻烦？其实很简单，大家只要记住：
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首先，面包、馒头、包子、粥、面条等主食少不了，因为这些食物可以补充身体所需的糖分，如果你不吃这些就会由于血糖低，而在早上容易感到头晕。
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其次，再吃上黄金搭档“牛奶+鸡蛋”，能补充足够的蛋白质。
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最后，再加上一小把蔬菜（比如可以在煮面煮粥时加一小把），就可以构成一顿营养合理的早餐了。
记住，美好的一天是从早餐开始的哦~
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