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今天，我们一起学习反脆弱，理解人体和心理的反脆弱性，掌握一种不一样的健康促进方法。 西姆·尼古拉斯·塔勒布是一位令人敬畏的风险管理理论学者，一生专注于研究运气、不确定性和概率。2012年，他出版了畅销书《反脆弱：从不确定性中受益》，大胆提出并定义了“反脆弱（Antifragile）”一词，掀起一场社会思想的重大革命，改变了很多人对世界如何运作的看法。 西姆·尼古拉斯·塔勒布 那什么是反脆弱呢？ 大家都知道脆弱的意思，说的是事物易碎易折易受伤害经不起挫折。另外还有一个词是坚韧，指的是牢固、坚固、强固有力而不易被摧毁。那脆弱的反义词是坚韧吗？塔勒布认为不是，它的反义词应该是反脆弱。 脆弱的事物在压力下会崩溃，但是世界上存在一类事物，它们不仅能对抗压力，而且能从压力中获得成长、坚强和获利，这就是反脆弱。 石头是坚韧的，对小如滴水的外力根本没有感觉，因为滴水带来的损害太微小了，但是，再微小的损害也架不住日积月累，终究会水滴石穿。 坚韧只能将打击带来的伤害变得很微小，但是却无法修复哪怕微小的伤害。也许还需要认识另一个词“复原力”，复原力能让事物抵抗冲击，保持原状，例如被石块击碎的水面。 不同于坚韧和复原力，反脆弱是指外来的伤害不仅不能使事物被摧毁、被磨损，也不仅仅是指外力去除以后的伤害可以被修复，而是指伤害过后，事物会变得更加强大。 自然和人类社会中，反脆弱随处可见，例如抗生素打击下产生耐药的细菌、面对野狼威胁的羚羊群、竞争环境中崛起的企业、外族侵犯后崛起的国家。 正如尼采说的：“杀不死我的，只会让我更坚强。”这时的“我”，就是反脆弱的。所以，脆弱的反义词不是坚韧，甚至不是复原力，而是反脆弱。 反脆弱的事物偏好随机性和不确定性，甚至可以说它也偏好错误。反脆弱系统容易从压力和波动中受益。这是一个非常重要的认知升级。理解了反脆弱，才能真正理解脆弱。 在所有的反脆弱系统中，生物体是最典型的代表，例如人体。 医生们很早就发现，腿骨骨折复原以后的儿童，两条腿会变得不一样长，变长的是那条伤腿吗？不是，是那条骨折过的腿，是骨折刺激了伤骨的增长。根据这个原理，医生们发明了断骨增高术。 另一个例子是感染与免疫力。细菌或病毒进入了人体，对人体造成了打击。但是，绝大部分情况下，人体并未因此而变得虚弱，而是免疫力变得更强。正如温室里的花朵无法适应外界的风吹日晒，正如无菌条件下养大的裸鼠无法在自然空气中存活，未经感冒病毒历练过的孩子，也无法变得更加强壮。 医学上有一种现象称为毒物兴奋效应，即高剂量致毒因素（包括毒物、辐射、热、机械刺激等）对生物体有害，而低剂量致毒因素对生物体有益。通过低剂量毒物对机体内稳态的微干扰，启动一系列修复和维持机制，使相应的功能变得更强。 有人说中国人身体好，是因为经过了各种各样毒物的历练。这当然是个令人无奈的黑色幽默，但说的就是这个毒物兴奋效应。 我以前讲过，锻炼的本质是对身体的适度打击，就是利用了人体的反脆弱性。举个例子，健美运动员的力量训练是对肌肉的伤害，这种伤害会引发人体对肌肉的修复，并使肌肉变得更强壮。 饥饿和寒冷对于人体来说都是危害，过度的饥寒会让人失去生机。但是，耐寒锻炼和轻断食却会使人体更加健康。 寒冬时分，有人将自己置于棉衣和暖气形成的恒定温暖环境中，却时常感冒发烧；有人积极从事耐寒锻炼，冬泳、雪浴使他们的免疫力和脏器功能更加强大。 饥饿一直都是人类面临的重大问题，直到现代。现代人面临的更大问题是热量过剩，长期稳定甚至过量的食物摄入使人体面临着很大健康问题，例如代谢调节机能下降导致的糖尿病。 越来越多的研究认为，控制热量摄入可以改善人体健康。也有研究认为，刻意地使身体处于饥饿状态，可以改善肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、高血压、高血脂、动脉硬化等多种健康问题。于是，辟谷又被提起，轻断食的健康促进方案被越来越多的人认可。 这类例子举不胜举，但人体的反脆弱性却没有引起人们的重视。 众所周知，压力会侵蚀人的心理和身体，加速衰老，带来了疾病。但是，那是指慢性、长期、高剂量的压力，例如长期照顾一个生病的家人、从事一项令人厌倦的工作。 如果压力适度，不仅无害，甚至是有益的。“好的压力”会让人更有力量，更加健康，特别是当你用挑战思维来应对压力的时候。这也是反脆弱。 有些退休后赋闲在家的老人，很快出现各种疾病，身体衰老的很快，这里就有压力太小的原因。这时，他们可以出去从事新的工作，哪怕收入很低都是值得的。不要担心操心费力，有研究显示，积极的压力可以改善大脑的老化。 沉闷乏味的生活不仅会让人丧失快乐，还会让人失去健康。这时，你需要走出舒适区，寻找积极的压力，尝试新事物。新情况可能使人焦虑，但如果避开压力和焦虑，人就失去了成长的机会。 积极的压力可以来自你想做却一直没有做的事情，只要这是有意义的。时不时地来一个“微冒险”，来一点令人心跳的刺激，向自己的目标前进一小步，不仅有趣，而且有益。 你可以学一学那个跳伞的百岁老人。 甚至严重的创伤也不一定是完全有害的。15%的人在创伤后会得一种叫做创伤后应激障碍（PTSD）的病，很难复原。 有的人则会表现出坚强和抗打击能力，还能恢复到原来的水平。超过50%的人，经历创伤之后至少有一个积极反应。对此心理学家专门有个名词，叫“创伤后成长（post-traumatic growth）”。 创伤后成长有三个核心点：一是让人认识到生命的不确定性和人事的多变；二是在于自我的认知，以及理解人们的思想、情感和行为如何相互影响；三是个体自理性，让人明白自己所做的任何决定皆有后果，让人对自己的决定负起责任。 有个鸡汤是“没有痛哭过的人不会真正长大”，说的就是这个意思。 儿童是未来和希望，理应得到最好的保护，不过，可不能保护过度，因为儿童的心理同样是反脆弱的。 严重的童年逆境通常没有好处，只会带来痛苦，使成年后抑郁和焦虑的风险增大，面对压力时感到过度的威胁。然而，有研究证明，童年时期的适度逆境是健康的。 一项研究发现，童年时期经历过一些逆境的成年人，面对压力时心脏反应更加健康。他们的反应更有挑战性，心脏搏出更多的血液，能更好地面对压力。压力面前，他们感到兴奋，可能是童年经历给了他们战胜困难的信心。 与此相反的是，顺风顺水长大的孩子，却在压力面前感到了过度的威胁，他们的外周动脉有更多的血管收缩，这使他们手脚冰凉，四肢无力，无法对危险做出恰当的应对。 科学家们不知道孩子们经历多强的逆境才会有好处，只是指出适度的逆境是有益于身心健康的。注意，只是适度，不是过度，并且需要在承受压力时能够获得支持。所以，教孩子如何面对压力，而不是将压力与他们隔绝开来，这是关键。 正如海伦·凯勒所说：“性格不能平静安逸地发展。只有经历过考验和苦难，才能使灵魂强大，视野开阔，志向高远，最后取得成功。 由以上的现象可以推导出来这么一个结论：人的身心需要折腾。恰当的折腾不仅不会使人失去健康，还会使人更加强大；如果完全不折腾，人会慢慢地变得衰弱，无论是身体上还是精神上。 人体的反脆弱性，是一种进化带来的特性。古人，特别是原始人的周围环境变化很大，饥饿、寒冷、酷暑、猛兽、感染、瘟疫，都要求人体机能有足够强大的冗余度，也就是平时用不到的功能储备。 例如，对青壮年来说，切除一侧的肺、一个肾、一半的肝脏，不会影响人体对肺、肾、肝功能的日常需求，这就是冗余度，也是功能储备。 这些备而不用的功能如果被长期闲置，会在你不知不觉中慢慢消失。例如，长期养尊处优不活动的人，稍微跑两步就喘不过气来，就是心肺功能储备严重下降了。 这就是“人需要折腾”的理论基础。时不时地折腾一下，体内的冗余就会发生作用，保持储备功能不丧失。如果折腾的比较厉害，打击足够强，还会引发人体的反脆弱特性，使身体机能越来越强。 用什么来折腾自己呢？压力、运动、饥饿、寒冷。 怎么折腾呢？ 首先，折腾的强度要足够，太轻了造成不了打击，也就不会引发反脆弱。例如，拉伸训练时不把肌腱轻微撕裂一下，很难增加柔韧性。 但是，也不能折腾的太厉害，损伤太大可能会造成无法恢复的损伤。折腾以后还要有足够的修复时间。 作为反脆弱系统的人体有很强的适应性，很快就会适应你给自己的打击，这个打击也就无法起到作用了。根据这个反脆弱的原理，日复一日采用同样的健身套路就是不好的，你需要多样化且不确定的运动方案。 如果你只坚持一个运动方法，无论跑步、游泳、踢足球、打太极，都是固定的套路，不符合反脆弱的特点，作用达到平台以后很难再有更大的作用。 例如你快步走健身，每天1万步，走了一个月以后，觉得轻松自如了，这1万步也就起不到打击、锻炼身体的作用力了。如果你增加到1.5万步，你的膝关节估计就快出问题了。这时你需要更换锻炼方法。 锻炼无法在“舒适区”获益，必须感到痛苦，才能有效。 你应该主动去拥抱不确定性，时刻挑战自我去应对新局面，才是符合“天道”（ 进化论）的做法。 塔勒布有一套健身方法，非常符合反脆弱：
相比于传统的运动项目，一些新的运功方案更加科学，几乎每一个智能手机上都有运动健康APP，其中的运动课程都很符合运动多样化的要求。例如这么一个有氧运动课程：56秒深蹲+30秒原地后勾腿跑+33秒弓步抬手+30秒盘腿跳+39秒迈步深蹲+30秒吸腿跳+53秒猴爬+36秒Burpee+20秒静态深蹲+25秒原地小跑步+23秒侧点地冲拳……。18分钟26个动作，让人酸爽到底。 总之，遵循人的反脆弱特性，拥抱不确定性，主动寻求压力，刻意给自己适当的打击，会让你充满活力，更加健康。 我们的人生不也是这样的吗？ 2018.02.03 |
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