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一年之计在于春，养肝仔细读此文…… 春天，人体新陈代谢开始进入旺盛状态，养生达人们可不要错过了养肝的黄金季！
养肝到底怎么养，乐约健康（微信ID：leyijk）今天就来讲一讲！
01 怎么吃？ 普通人饮食要少酸增甘！ 中医认为，春季是肝气旺盛之时。 旺字虽说吉利，但过于亢旺也有问题：消化饮食的脾胃之气受不住肝气恃强凌弱，脾胃一旦虚了，吃啥都没滋味。所以说，养肝少不了健脾。 酸苦甘辛咸这五种味道，酸入肝，甘入脾，既然要打养肝健脾组合拳，认准“少酸增甘”没错。 ▲春天到了，香甜的水果吃起来吧
想必有人要对橘子柠檬拒之千里、甜品点心随便吃了，小乐得在这儿补一句，柠檬沏水不用戒，少喝两杯就行；至于甜味儿，各种香甜的水果吃起来吧！ 另外，这些家常的好吃的也是养肝佳品哦，赶紧mark一下： 滋肝养血：红枣、枸杞； 养肝润肺：梨子、苹果、葡萄、荸荠、百合； 养肝健脾：豆芽菜、金针菇、菠菜、茼蒿、香椿、番茄、山药、薏米。 02 怎么吃？ 有肝病注意“两高两低”
其实除了养生达人，肝病患者更应该注意养肝，一个人如果得了肝病，意味着解毒、免疫、消化、代谢、凝血中的一项或几项出了障碍。
医生嘱咐患者“小心肝”，那么日常饮食就得好好计划了，最起码你要知道“两高两低”这回事儿。 1 高蛋白： 肝病患者体内蛋白质合成减少、分解增加，，直接影响肝脏组织修复再生，因此要足量摄入蛋白质。（注意：肝功能严重减退、肝硬化晚期、肝性脑病患者需严格限制蛋白质摄入） 可以吃这些☞优质动物蛋白以蛋类、奶制品、鱼虾、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、瘦牛肉为宜，植物蛋白以豆制品也要搭配着吃。
▲优质蛋白请认准鱼肉蛋奶！ 2 高维生素： 维生素直接参与肝脏代谢过程，对于增加物质代谢所需的酶的活性和维持肝细胞功能有重要作用。 可以吃这些☞新鲜果蔬以及芝麻、花生、蘑菇、木耳、红枣等，每天不少于500克。
▲蘑菇富含维生素哦！ 3 低脂肪： 消化脂肪需要肝细胞分泌胆汁，肝病患者常常胆汁不足，高脂食品必然加重肝脏负担，尤其是动物内脏、蛋黄、煎炸食物不能多吃。
4 低糖： 这里不仅包括直接食用糖，还泛指碳水化合物类的米、面等主食，过多糖类在体内会转化为脂肪，加重消化障碍，减缓肝功能恢复。
03 怎么防？ 这些信号提醒你“小心肝”
饮食养肝，但无法隔绝疾病到来。 尤其肝脏细胞具有强大的储备和再生功能，患上肝病未必能第一时间发现，所以当肝脏像你发出几种求救信号，千万要上心！ 1 看外表
▲肝掌、蜘蛛痣希望你没有~ 解读： 维生素类代谢异常，缺乏维生素可致夜盲、皮肤粗糙、唇舌炎症； 肝功能减退，雌激素代谢灭活异常，出现肝掌、蜘蛛痣；
致凝血因子合成障碍，引发出血倾向，伤口愈合困难。
2 看“胃口”
▲食欲不振，小心是肝病！ 解读： 肝功能下降使消化酶生成和分泌减少，影响食欲，饮食减少又会削弱体力。
肝细胞损伤后，无法正常分泌胆汁参与脂肪消化，因此厌恶油腻饮食。 04 别只盯着吃！ 养肝还需要运动和睡眠……
除了调整饮食起居，养肝最关键还要做好以下几件事： 1.自古养生重视睡眠，每天睡足8小时，睡前热水泡泡脚。
2.春季病原微生物活跃，外食注意卫生，谨防病从口入。
3.天气晴好多多步行锻炼，促进脂肪消耗，减少肝脏负担。 ▲春天要多多锻炼哦~
4.保持通便，胆红素、胆汁酸正常排泄可减少肠道毒素伤肝。
5.处方药按时按量服用，避免擅自改变服药频率和用量。
6.旅行时不买来路不明、外文标注的当地药。
7.如果身体持续不适，那有必要去医院进行肝胆系列的检查化验，明确排查疾病，以保无虞。 |
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