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关于皮肤保养，美国的一位知名的皮肤科专家牛褒曼给出了一套建议： 油性肌肤：多食用富含维生素A的食物，可以抑制皮脂过度分泌。 干性肌肤：增加ω-3脂肪酸和其他脂肪酸还有少量胆固醇的摄入，多喝水。 敏感肌肤：增加ω-3脂肪酸的摄入，有效抗炎和抑制泛红。 敏感痘肌：保持低升糖指数的饮食，多吃蔬果，少吃加工食品。 敏感玫瑰痤疮肌肤：增加ω-3脂肪酸的摄入，少吃热、烫、辛辣，减少摄入酒精和咖啡因。 建议里大多提到了w-3脂肪酸，这种物质主要来自海洋生物，对于调节血脂保护心脏也有好处！ 管家对于建议里提到的元素，做出了以下食物整理： 富含维生素A的食物： 水果类： 梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等。 蔬菜类：菠菜、白菜、芥菜、番茄、黄瓜、南瓜等。 动物类：动物内脏、鱼类、鸡蛋等。 富含w-3脂肪酸的食物：鱼类、坚果、鸡蛋、深绿色的蔬菜、豆类等。 低升糖指数的食物：升糖指数是指食物进入人体两个小时内血糖升高的速度，低升糖食物也就是使血糖升的较低较慢的食物。 蔬菜类：菠菜、海带、白菜、黄瓜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、卷心菜、韭菜、洋葱、番茄、藕等。 豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、绿豆、鲜豆腐、扁豆等 水果类：柚子、草莓、香蕉、木瓜、苹果、梨、桃子、橙子、葡萄等 肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹等 奶类：酸奶、牛奶 主食五谷类：燕麦、荞麦、黑米等
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