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湖南中医学院第二附属医院魏红愈  在日常生活当中，很多上班族天天坐在电脑前，一上班也很少有机会站起来活动一下做一些放松，久而久之很多的白领就会出现颈肩痛，颈椎腰椎的问题。 所以日常生活中该如何保护我们的颈椎腰椎呢?患上腰椎颈椎疾病有哪些好的治疗方法呢?下面为大家详细介绍。 这些动作最伤腰椎、颈椎 1、“瘫”在椅子上 有些人坐椅子时喜欢伸直双腿、颈背部悬空、腰部陷，“瘫”在沙发上。这姿势俗称“懒散坐姿”，但这个“舒适”只是一时的。 ●伤害脊柱 这个姿势全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度的牵拉，整个脊柱包括颈椎都会受伤，很可能会改变生理曲度，引发骨质增生等严重疾病。 ●压缩骨折 骨质疏松的人，如果坐软沙发，脊柱的外部支撑，前部受到压迫，会导致压缩骨折。  2、跷二郎腿 跷二郎腿常被认为是一个既放松又可以耍酷的姿势。无论男性还是女性，很多人一旦坐下来，都会习惯性翘起二郎腿，但效果却适得其反，它对人体的危害不容小觑。 ●损伤腰椎 人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，使脊椎形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。久而久之，脊椎受损，严重时会导致腰椎间盘突出，甚至诱发强直性脊柱炎等疾病。 ●影响生殖系统 两腿夹得过紧，会使生殖器周围的温度升高，不利于汗液的疏散。对于女性来说，可能引起阴道炎、盆腔炎等妇科疾病;对于男性来说，会损伤精子质量，影响生育。 3、含胸驼背 含胸驼背是常见的错误站姿，往往伴有头前倾，肩膀耸拉着的情况。上会压迫颈椎神经，加重颈椎的僵硬感，引起头痛、精神不振等症状，也会导致颈椎骨质增生等疾病。 4、低头族 在智能手机大行其道的今天，低头族越来越普遍。专家表示，一天内无论是持续低头，还是累计低头超过2小时，久而久之都会得颈椎病。 ●脊髓性颈椎病 一般人类的头颅重量为9-11斤，但当低头15°时，颈部承受的重量为24斤;低头60°时，颈部承受的重量为54斤，相当于一个小朋友的体重。负重过大，容易引发椎间盘突出，压迫神经。 ●皮肤松弛 低头玩手机是脖子承受的压力太大，颈部受到挤压，容易产生颈纹。下颚脂肪偏多者，更严重的会导致皮肤松弛下垂。 5、长期稍息站 长期站立的人，往往习惯把重心放在一条腿上，腰部稍有倾斜，以缓解双腿长期站立所带来的酸痛感。长此以往，腰椎两侧受力不均，可能引发更严重的腰背疼痛，出现脊柱侧弯。  出现了这种情况该怎么办呢? 按摩法 1、搓脖子治颈椎 全身疾病的根源在于颈部，颈部即我们俗称的“脖子”，它虽然是身体最细的部位，却是连接头颅与躯干的“生命线”。因此，脖子健康身心安，绝非夸大之辞。 从中医的角度来说，脖子还是全身经络的贯穿之处，包含督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络。脖子后面的风池、风府、大椎穴等穴位，是养生保健“要点”。没事多搓搓“脖子”，可以缓解颈椎病、肩周炎等多种疾病。 2、搓腰眼暖肾脏 五脏六腑，都需要适当地保养。肾一直深受人们的关注，暖肾一定要搓腰眼。腰眼位于人的盆骨最高处上四指处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。 肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。 3、搓弹双耳可强肾。 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵血液循环，健肾壮腰。   腰椎颈椎病日常保养方法 1、长时间使用笔记本电脑的时候，尽量避免直接在笔记本上操作，而是换用台式，或者是用一个架子把笔记本架起来，把屏幕调到和我们平视的状态，并且把键盘鼠标外接，把键盘稍微放低一点，让它与我们的手肘关节相比处于一个比较平的位置。这样对于你人体的颈椎是一种比较好的保护。 【解释】:这样做能保证我们的视野是直线朝前的，而我们的肘和肩都可以处在一个90°放松的一个位置。你可以试想一下，如果用笔记本的话你的视线肯定是向下看，而你的身体弓着，颈椎就会呈一个弯缩的状态。而我们日常生活当中使用电脑的频率是非常高的，你专注于做某些事情的时候你可能就会忽略这些姿势，然后时间一长可能结束的时候你会觉得这里不舒服那里不舒服。 2、我们日常办公的时候，不管你是用电脑还是坐着，这个椅子一定要调整好，让我们的腰部有一个足够的支撑。现在有很多的健康椅，人体工学设计，其实有时候一个小的枕头就可以解决这个问题，主要是给我们的腰背一个支撑，否则时间久了不自觉的你的姿势就会变得不正确了。 延伸至我们开车，可能坐的位置比较低，时间一长你会觉得腰不舒服，其实原理也是差不多的，准备一些腰拖和头枕就可以解决。 3、日常生活中，比如开车的时候，你想要去拿后座上的东西，我们会不自觉地伸长手臂去够，提个重物之类，这个简单的姿势就可能会拉伤你肩部的肌腱。不建议大家在车里这样做。 【解释】:因为这个动作是在让你的肩关节处在一个不稳定的状态下去发力，这样会对我们的肱二头肌肌腱以及肩关节周围一些肌腱产生一个比较大的牵拉。所以长时间这样下来说不定有时候就一不小心出现拉伤。 4、在我们日常生活当中，你要提一个重物，如果我们是弯腰去提，你也会容易拉伤，伤害到你的腰椎。建议蹲下用大腿用髋关节的力量稳定之后再把东西提起来，宁可多一步蹲下去，也不要弯个腰偷个懒把腰拉伤了。这动作就是我们日常生活常见的办公室的搬水。 |
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