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当我们看到中老年人身体健康，通常会用“身子骨硬朗”来形容，可见骨与健康关系密切，尤其随着年龄增长，腰间盘突出、骨质增生、骨质疏松、骨关节炎、颈椎病等骨科疾病就悄悄找上门。 甚至很多年轻人，已成为骨科的“老病号”，这是为什么呢？随着生活方式的改变，一些看似平常的动作，可能在日积月累中，正是损伤骨头的“隐藏杀手”。 （1）低头玩手机 现在最能随处可见的现象，估计除了低头玩手机，就是躺着玩手机，当你成为“低头族”后，是不是觉得肩颈酸痛、腰酸背痛、颈椎疼痛呢？ 这是因为低头用手机时，颈椎承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大，给肩颈部位造成骨损伤。 正确做法：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。另外，长期伏案工作者，要养成工作1小时就起身活动一下的好习惯。 （2）跷二郎腿 养生君想问：你们只要是坐着，是不是坐着坐着就坐成了二郎腿？是不是觉得好自信好舒服？ 但是，你们或许不知道，长期跷二郎腿，骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。 正确做法：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿，如果一时改不了，每次跷二郎腿最好别超过10分钟。 （3）“瘫”在沙发里 “在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里……”你就说，这是不是你理想的“周末模式”？感觉沙发上一躺，瞬间想当一条没有斗志的咸鱼是不是？ 但你等等啊，当你舒服的窝在沙发里或者靠坐在床头看电视、玩手机时，你的骨头正遭受着折磨，因为半卧位时，腰椎缺乏支撑，椎间盘的重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。 正确做法：保持正确坐姿：腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍微前倾，但上半身别向左右两边倒。 （4）趴着午睡 上班族的午睡姿势一般长啥样？当然是习惯性地趴在桌子上打盹，然而这非常不利于颈椎保持生理弧度，长期以往会导致颈椎问题，已经有背痛或颈椎痛的人，趴着睡还会加重病情。 正确做法：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
中医认为，肾主骨，因此养骨要先养肾，而骨与筋、经络是相连的，所以养骨不是单纯的养骨骼，也是养经络和脏腑。 对此，广西体育医院院长曹彦彬表示：人体就像一部机器，那些负重的、用得比较多的零部件，就很容易出现问题，需要时不时地保养一下，一些舒经活络、活血化瘀的中医推拿按摩对骨、筋和经络都有好处。  1）如掌推腰眼 腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁开约3.5寸，为肾脏所在部位。肾脏喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温肾阳、固精益肾、畅通气血。  2）按揉关元穴 关元穴位于脐下3寸处，常按揉可以补益肾气、培元固本。具体方法是右手压在左手上，置于关元穴上，稍加压力，然后快速地、小幅度地上下推动；还可以按揉足心（即涌泉穴），以达到强肾健身的效果。  3）吞津咽唾 还可以用舌头在口腔内搅拌，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再慢慢咽下，也可以达到增强生命活力，填补肾精、延年益寿的目的。 点击下面的标题，阅读更多养生知识： |
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