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八段锦是一套由八节动作编成的功法具有简单易学、医疗保健功效显著的特点。锦为丝织品，有柔和优美之意，以此作为该功法的美称。其历史悠久，一直是百姓中流传广泛的传统强身健体的功法。还可以增强上下肢力量素质、平衡能力、关节及神经系统灵活性，改善呼吸系统机能。  这八节动作的具体解释如下：  第一式，两手托天理三焦： 三焦指的是：人体的上、中、下三焦。这个是中医概念，并没有相应的解剖器官对应。目前大部分人解释为：上焦是指膈肌以上，中焦指的是胸膈与肚脐之间，下焦即肚脐以下。 这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。  第二式，左右开弓似射雕： 这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。  第三式，调理脾胃须单举： 脾胃，在中医上讲是人体的后天之本，气血生化的源泉。脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。  第四式，五劳七伤往后瞧： 五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康，长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。  第五式，摇头摆尾去心火： 心火指：思虑过度，内火旺盛。中医上讲要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。 这一式动作比较难做，一定要结合文字解释加动作学习。动作要领：上身前俯，想象有尾巴，摆动臀部，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。  第六式，两手攀足固肾腰： 这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。  第七式，攒拳怒目增气力： 中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。  第八式，背后七颠百病消： 这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。 八段锦的习练要领： 1. 基本要领：松静自然，精神及形体上的放松，情绪思想平稳安定，呼吸顺其自然，一动一势准确规范。 2. 准确灵活：在练习各式动作时，要做到姿势工整、方法准确。其次要注意动作幅度的大小、姿势的高低、习数的数量、意念的运用、呼吸的调整，特别是老年人和体弱者更要重要。 3. 循序渐进：初学者在刚刚开始锻炼的开始，要克服由正确练功带来的不适，如肌肉酸痛、动作僵硬紧张、手脚配合不协调等，只有坚持正确的动作训练，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，一定会日臻完善，达到强身健体的目的的。 4. 合理安排运动量：由于每个人体质的差异，要注意合理安排运动量，在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到。 |
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