如何学会管理自己的情绪？

也许你也有这样的体验，情绪上来的时候，根本控制不住自己！

我们会觉得百思不得其解，明明是我自己的头脑，我自己的情绪，为什么自己会管不住自己呢？

这里的秘密就是：杏仁核。

杏仁核是什么？ 那是我们脑中识别和发出危险信号的部分。

比如你遇见了一头狮子，杏仁核向你传递的信息让你赶紧撒腿跑。它帮助我们做出快速的反应，但它更像是一种本能的刺激反应，没有思维功能。

后来人类进化了，发展出了新皮层，懂得了理性思考。这个时候，你遇见了一头狮子，你的本能让你赶紧逃跑，但你的大脑皮层却提醒你：“它们关在笼子里，你是安全的”。

说这么多，是想表达：如果你的杏仁核过于“强大”，而大脑皮层理性思考的功能过于“弱小”。你就很容易被情绪控制，做出不理性的事情来。

那么，如果管理好自己的情绪呢？

你需要知道几件事：

1、你的成长经历

你的成长经历中很多有创伤性的事情，会给你带来很多恐惧、担忧和害怕。这意味着，有相关的场景时，你的杏仁核会经常被激活，让你被情绪所控。

你需要疗愈这些创伤，从根上解决问题。

2、你的思维模式

有一些是被严苛管教的，过度的控制的个体，他们的思维模式大多非常地僵化。

想要提高情商，首先要建立自我的世界和自我意识。

情绪管理三部曲：

1、感知情绪，并给自己的情绪命名：比如，我很郁闷，我的心口很酸，我压抑地喘不过气来

2、找到情绪的来源：比如，女友说了一句重话

3、理解自己的情绪，允许它的存在，接纳和陪伴它：比如：我可以郁闷，没关系的，我不一定非要是阳光的阿，丧一点也ok

最后，你可以通过腹式深呼吸，让自己放松下来，去体会身体每个部分的感觉。

反复这样练习，你会发现自己控制和调节情绪的能力有了很大的提升。

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