人的一生有三分之一时间在睡眠中度过,可见睡眠的重要性。3月21日,一年一度的世界睡眠日又要到了,这一年,你睡得好吗? 中国年轻人普遍睡眠不佳 据报告显示,中国年轻人呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。其中,“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,“安逸舒适睡眠”占19.4%,只有5.1%的人处于“甜美睡眠”。从睡眠时间上来看,90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间;6成以上觉得睡眠时间不足。对入睡时间的调查显示,30.9%的人入睡需要30分钟以上,0.9%需要药物助眠才能入睡。 睡得最晚的城市是深圳 研究显示,31.1%的人属于“晚睡晚起”的作息习惯,30.9%的被访者属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。此外,只有28.2%的人能睡到自然醒,61.9%的人每天早晨是被闹钟或周围环境叫醒的。 睡得最早的城市为上海,睡得最晚的城市是深圳;起床最早的城市为北京,起床最晚的城市为珠海。 程序员最容易失眠 最容易失眠的是程序员,占16%,其次是蓝领、销售、咨询人员,新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好,分列第五、第六位。 睡眠问题易加剧老年人抑郁症 在自我报告存在睡眠障碍的老年人中,抑郁症发生的风险显著增加,具有抑郁症状的老年人睡眠障碍的发生和恶化的风险也会增加。此外,睡眠是痴呆发生的危险因素,失眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素。 这些方法帮你睡个好觉 洗个热水澡 洗热水澡或热水泡脚可加速血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。 听听轻音乐 当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。 关闭手机 研究显示,睡前玩手机会造成生物钟混乱,引起失眠。因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话,卧室里最好少放或不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,否则也会影响睡眠。 控制好灯光 研究证明,即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此,睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘,为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。 喝杯纯牛奶 牛奶含有氨基酸L-色氨酸,这能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平,从而让你的眼皮发沉,产生睡意。
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