羽毛球杀球教程，6个步骤，简单易学易练，我先收藏了！

无论是打羽毛球还是看羽毛球，我们都喜欢那高高一跃，然后一声“啪”，球被狠狠砸在地上的感觉！可是到自己来打球的时候，往往身不由己，动作丑不说，杀伤力也不够。怎么样才能让球更重？这就是我们今天要分享的重杀，希望能给你带来更详尽的解答。

为了简单易学，我将杀球过程分成6个步骤，并重点讲解，希望你也能快速掌握。这6个步骤分别是：1、屈膝，2、起跳，3、拉弓，4、大臂外旋，5、收腹反弓，6、内旋击球。一起来看看吧。

1、屈膝

屈膝是起跳前很关键的动作，却往往被大家忽略。屈膝的作用是将身体收缩，获取更大的弹力，让接下来的弹跳更有力。如下图：

• 注意事项：屈膝准备时，整个人会向“内缩”。所以，双臂应该向身体靠拢，而不是展开或者举起的状态。这有利于身体在“外放”时更有力。

2、起跳

屈膝之后的起跳，是身体“外放”的过程，双手上举，非持拍手要略高于持拍手向上引；双脚蹬地发力，身体向上跃起，小腿随之向后曲勾。

• 起跳的注意事项：

• ①双臂：双臂向上抬，带动身体向上；起跳最高点的时候，非持拍手基本都会伸直，然后收回。而持拍手则向后拉伸，做拉弓动作。

• ②双脚：起跳的质量，除了身体主动向上伸展之力，最重要的是双脚蹬地产生的反作用力。蹬地力量越强，身体获得的反作用力就越大，就像立定跳远一样。

3、拉弓

大多数人都能做到屈膝和起跳，但是却无法成功击球，原因在于：起跳后身体是直挺挺的，没有后仰的动作。就像一张弓，如果不用力拉开，是发不出力量的。

所以，在起跳的时候需要身体后仰，此时伴随着“展胸”的动作，持拍手肘关节向后拉，这是将身体向后呈弓形的基本动作。所以，起跳之后的第一个动作就是：持拍手肘关节向后引，呈拉弓动作。让胸部展开，身体后仰。

这样做不仅增加击球力量，还可以将击球点更多的放在身前。

4、大臂外旋

拉弓，展胸，后仰，勾腿，这些动作都是在起跳的过程中发生的，这些动作的目的是为了接下来的击球更有力。

在起跳到最高点的时候，也是身体“外放”到最大的时候，接下来的动作就是：抬肘和小臂后倒，引拍到身后。在这个过程中的两个注意事项：①肘关节向前上方引，②大臂外旋。如下图：

• 需要注意的是：
  

• ①肘关节的上抬：并不是直接从平举的状态抬到最高点，而是从向后拉弓的状态，向前上方引，小臂以肘关节为轴从垂直向水平后倒。

• ②大臂外旋：其实做到上面一点，大臂就会自然外旋。在引肘的时候，小臂后倒，大臂自然外旋。当你读到这里，你可以空手试一试，看是否会有这样的感觉~

5、收腹反弓

总结以上的动作我们会发现：

• ①我们在起跳前是内收，身体缩在一起；②起跳时，身体外放展开；展胸拉弓，身体后仰，呈弓形；③抬肘，后倒引拍，准备击球。

接下来就需要小腿放松，从向后曲勾的状态放松至垂直状态，此时整个身体基本是垂直于地面的，做好收腹反弓的准备。如下图：

收腹：是身体反弓的主要力量来源，腹部向内收，有利于上半身向前倾。目的是让击球的下压力量更充分，有将球向地上砸的感觉。收腹之后的上半身前倾，小腿向前摆，身体向前呈弓形，如下图：（和我们最初的拉弓成反向，故称反弓。）

• 收腹的目的：

• ①利用腰腹的力量，附加在身体转动的力量上；

• ②将力量“甩”出去，收腹的时候，上半身向前倾，力量随之从手臂向前甩动，增加“鞭打”效果。类似：鲤鱼打挺。如下图：

6、内旋击球

在击球时，我们需要注意以下几点：

①握拍

在击球前的任何一个动作都会影响到击球时的力量，握拍也是，持续抠紧球拍只会增加力量的内耗。在杀球时只需要在击球的一瞬间抓紧球拍发力即可。整个杀球的过程中，握拍动作分别是：松→紧→松。如下图：

在拉弓时，手指放松。可以采用“掌心空”（后三指放松）或者是“虎口空”（前两指放松）的方式，然后抬肘、后倒引拍；

锁肘之后的鞭打动作，手指就已经逐渐抓紧球拍，在击球时感觉力量的瞬间爆发，手指完全抓紧球拍；击球后，手指从死扣拍柄逐渐放松，恢复到放松的握拍，准备下一次的击球。

②击球点

由于绝大多数人都是先学习高远球，然后再学习杀球。所以在杀球时会依葫芦画瓢，不仅仅是动作特别相似，击球点也选择的一样，这造成了大家都觉得杀球难，压不下去。杀球的击球点要更靠前，更低，才能保证球是向下走，而不是平行或者向上走。如下图：对比高远球和杀球的球拍面及击球点。

所以，杀球的最基本的一点就是步法到位，人在球后，而不是人在球下。这样才能保证，你的击球点在前，而不是在头顶，你才能向下压。击球点的选择也直接影响到击球的力度，如果你发现自己的动作做完了，杀球却压不下去，力量也不足，观察一下自己的击球点，是否太靠后了？

以上就是杀球6步骤，看似复杂又高难度的杀球，经过这样的分解，是不是觉得简单多了？周末来了，大家赶紧拿起球拍试一试吧。