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双脚起跳杀球，对于很多羽球爱好者来说都比较难，主要原因首先是跳不高，滞空时间短，自然无法完成完整的杀球动作。 上文我们说到起跳之前的身体动作，人是收缩的，为了更好的蓄力；起跳的时候，双臂向上引，双脚蹬地，用力跃起；身体后仰，小腿向后勾，让身体呈弓形。为的是下一步更好的收腹反弓发力。 今天我们就来接着分析，起跳之后的注意事项，如果没有看上节的，可以点击链接来浏览→重杀（上） - 注意事项 - 3、身体后仰 起跳的过程是身体从“内收”到“外放”的过程。这个过程包括了：双臂的上引，身体的后仰，以及膝关节的伸直。 双臂的上引，是身体展开的第一步，此时伴随着“展胸”的动作，带来的结果是：身体后仰。这个动作是一气呵成的，如下图： ↑起跳之后的身体后仰↑ 有的球友起跳后身体是直挺挺的，没有后仰的动作。原因就是：双手向上引的时候没有“展胸”。这样的杀球力量不足，而且击球点不容易控制到前面。 “展胸”最简单的动作就是：持拍手肘关节向后拉。有一种拉弓的感觉，这是将身体向后呈弓形的基本动作。如下图： ↑肘关节向后拉，胸部展开，身体后仰↑ 所以，起跳之后的第一个动作就是：持拍手肘关节向后引，呈拉弓动作。让胸部展开，身体后仰。 在之前的教程里面也说过，拉弓不仅仅是让身体后仰，也是增加击球力量的一个关键点。 4、大臂外旋 拉弓，展胸，后仰，勾腿，这些动作都是在起跳的过程中发生的，这些动作的目的是为了接下来的击球更有力。 在起跳到最高点的时候，也是身体“外放”到最大的时候，接下来的动作就是：抬肘和小臂后倒，引拍到身后。这些动作相信大家已经很熟练了，就不再赘述，重点讲在这个过程中的两个注意事项：①肘关节向前上方引，②大臂外旋。如下图： ↑肘向前上方移动，大臂向外旋↑ 网上有很多教程，指导老师为了方便大家的学习，将杀球动作做了分解，结果无意间造成一些细节的忽略。 ①肘关节的上抬：并不是直接从平举的状态抬到最高点，而是从向后拉弓的状态，向前上方引，小臂以肘关节为轴从垂直向水平后倒。如下图： ↑肘关节从后向前上方抬↑ ↑拉弓到抬肘的过程↑ ②大臂外旋：其实做到上面一点，大臂就会自然外旋。在引肘的时候，小臂后倒，大臂自然外旋。当你读到这里，你可以空手试一试，看是否会有这样的感觉~ 和上面两个动作伴随着的是：转肩。 5、转肩 转肩是击球前的最后一个准备动作，让身体正面朝前。 在双脚蹬地起跳的时候，持拍手同侧的脚蹬地力量会比另一只脚大，所导致身体腾空时，双腿及腰部已经开始向正面转动，此时上半身还是侧身，所以在最高点拉弓时候的滞空动作如下： ↑最高点拉弓时的动作↑ ↑起跳后双腿及腰腹开始转动↑ 这种情况只是瞬间的，毕竟身体是链接在一起的，下半身的转动很快会带动胸部及肩膀的转动。结合上面说的抬肘和小臂后倒，转肩之后的动作如下： ↑转肩之后的动作↑ ↑注意转肩时双腿的动作↑ 此时，正面朝前，整个身体已经完全转正，并开始“反弓”发力。所以，转肩是击球前的最后一个准备动作，此时的力量已经蓄势待发。 但是，这里就会出现上节说的第3个问题：动作完成了，击球却无力。按理说，这个准备动作完成之后，力量已经完全传递上来，为何击球无力呢？ 这里有一个很大的问题：身体的力量传到肩膀上之后，没有办法顺利的附件在手臂上，在转肩时力量脱节。 子墨之前也会出现这样的问题，感觉身上力量很足，但是到手臂上却没有了，只能依靠手臂本身的力量去杀球。这样球速不快，还容易甩脱肩膀，造成损伤。 那怎么让身体的力量通过肩膀的转动附加在手臂上呢？通过以下两个方法来进行训练和体会。 初级：掷标枪。 掷标枪的最后动作和羽毛球击球时有些类似，在标枪出手之前，运动员的上半身是侧向的，出手时也需要依靠转身（肩膀）的力量。 建议在训练的时候如下动作（空手训练）： ①正面站立，保持下半身不动； ②上半身侧转，让持拍手在后面，双手举起； ③想象自己持拍手上拿的是标枪，然后转身投掷； ④体会肩膀和手臂的力量传递。 进阶：甩鞭子 这个是大家最常听到的一种方法，我们要采用另一种方式来训练。动作如下： ①正面站立，保持下半身不动，上半身侧转； ②双手举起，让持拍手在后面，手上拿一条绳子； ③抬肘、小臂后倒，并将绳子鞭打出去； ④对比：抬肘、小臂后倒，然后转肩，并将绳子鞭打出去 刚开始容易打到自己，务必要小心，熟练之后就可以体会到肩膀的力量传递到手臂的感觉，然后换成羽毛球拍做第④步动作。 以上就是《从入门到熟练》的第三十九节内容，总结如下： 起跳之后，持拍手向后拉弓，让身体后仰，呈弓形； 肩膀随身体的转动而向前转动；肘关节向前上方抬，大臂外旋，小臂后倒，做最后一个准备动作，为击球做好准备。 |
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