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不得不说，健身圈有这么一类人，他们上半身练得非常发达，但是一露出腿部，就感觉非常不协调，因为他们从来不练腿，这样的人其实越到后面，和所有人的差距就越大，因为腿部是我们全身最大的肌群，如果我们训练了腿部，就等于能够最大程度的提高我们全身的肌肉量。假如你忽略了这个部位的训练，你可能就和肌肉身材无缘了！  而这里我们再给大家补充一点，那就是肌肉量的提升，能够让我们的睾酮素分泌加速，而睾酮素的多少，又能够促进肌肉的生长，这样一环扣一环的良性循环，不就是我们都希望得到的结果吗？所以，今天我们就来教教大家如何才能练好自己的腿部，下面给大家分享几个动作。  动作一：器械腿举  动作要领：腿举最能够打造我们大腿的围度，如果你觉得你的深蹲还无法做起一个理想的大重量，那就可以用腿举来进行补充，腿举的好处就是能够避免出现我们在深蹲中背部力量不足导致的身体前倾，在这个动作中我们就可以全部背部都靠在垫子上进行，而且腿举是一个单关节运动，就是拿来孤立腿部肌肉进行训练的。 动作二：哈克深蹲  动作要领：哈克深蹲主要发展我们的大腿下部肌肉，首先将器械扛在我们的双肩，然后双脚踏在踏板上，动作开始时用我们的双腿往下蹬，直到我们的膝盖完全伸直，在这个期间，我们一定要注意后背始终贴紧后面的器械，这样才是最安全的做法。 在做这个动作的时候，我们还要注意的就是，幅度一定要到位，不然我们的大腿根本得不到最好的刺激。 动作三：腿屈伸  动作四：杠铃硬拉  动作要领：除了深蹲，我们在这里要给大家介绍的动作就是硬拉，硬拉其实就是一个变相的腿部驱动动作，其对腿部的锻炼性丝毫不弱于深蹲，我们可以观赏动图，在启动的时候我们利用了一个引膝的技术，能够让我们腿部的力量充分爆发出来，大家也可以学习。  以上就是腿部的训练，腿部是我们一定要练的部位，可以这样说，只要练好了腿部，你的全身所有肌肉，都能够比以前生长得更快，相信我！加油训练吧！ |
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