拖延的心理本质是什么？

有拖延习惯的人总是为了没有完成某些工作而寻找借口，或者为了自己的工作没有按计划完成而编造理由，以此欺骗管理者，蒙混过关。他们的这种行为其实就是自我欺骗，自我折磨，最终把自己弄得疲惫不堪。

拖延的形成原因较多，下面列举几个典型的情况：

1、把大量的时间花在与工作无关的事情上，比如：玩游戏、聊天等；

2、目标定的太高，自己没有能力完成，对自己没有自信；

3、偷懒不想干活，能拖就拖；

4、同时有很多任务，精力达不到；

5、时间充裕，所以不着急等等。

仅做事拖拉或是懒得去做，只能说是一种“拖延”习惯，有时候拖延是无法避免的。但拖延是很容易出现恶性循环的，俗话说：破罐子破摔，长此以往，就会降低自我的期望，导致自己的表现越来越坏。

当拖延成了根深蒂固的习惯，已经影响到情绪，就会出现强烈的自责情绪以及不断的自我否定、自我贬低，因而产生焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病，日积月累，会影响个人的发展。

拖延在国内外被普遍认为是一种消极的行为或应对方式，《拖延心理学》的作者提出：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

因此，对因为拖延产生困扰的人来说，需要合理认识拖延现象，培养对自我情绪的掌控能力，如果没有心理上的自律，行动上的自律必然无法持久，用积极的心态努力摆脱拖延的怪圈，才能让我们更好的面对生活。

 

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我们身边许多人，甚至是我们自己都在或多或少的受到拖延症的影响，我们希望走出拖延的困扰，却在与拖延症战斗的过程中屡战屡败

1. 讨厌的拖延症明明知道迟到不好，可还是磨磨蹭蹭过了约会时间，弄得对方很是恼火；一项很重要的工作要完成，可一会儿看看八卦，一会儿上上校内，时间所剩无几才火上房一样的赶工；课题任务又多又重，感觉自己没有能力完成，干脆先打打网游放松一下，状态好了在干，游戏结束却也没精力完成工作，只好等着导师骂……以上种种都是拖延症的表现。如果你长期觉得拖延不仅影响到你的工作学习，而且让你产生负罪感、无法胜任、紧张忧郁，甚至是自我厌恶八成你就患上了拖延症。

   

2. 拖延症的生理学根源虽说拖延症隶属心理疾病范畴，但诸多研究表明它可能具有一定的生理学基础。大脑中负责执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力的脑区位大脑前额叶皮层功能区。当这部分区域功能受损或不活跃的时候，大脑排除杂扰事物的能力就会降低，注意力也会严重受到影响。

   

3. 拖延症分型并不是所有的拖延症都是坏事儿，一旦影响到我们的工作学习就比较棘手了。想要彻底根除拖延症，首先要找到自己拖延的原因，弗拉里博士将其分成了三大类，如果你是拖延者快来看看自己属于哪一型吧！·鼓励型（寻找刺激型）：有些人把事情拖到最后时刻会感到异常兴奋，只有在这个时候他们才异常激动的有足够的动力去完成某件事，甚至完成的很出色，他们还会为这种冒险带来的的刺激沾沾自喜。·逃避型：有些人会回避失败的恐惧，认为自己没有能力完成，或者是对被控制的反抗。一方面他们想逃避内心的烦恼和恐惧，同时他们也希望希望获得他人的关注或者帮助。·决心型：有一部分拖延症患者是完美主义，一方面他们不够自信，希望拥有更多时间能够更好的完成工作，另一方面他们也感觉自己下不了决心，不下决心就可以回避应对事情。

   

4. 拖延症的深层原因1完美主义。总觉得自己现在的状态不够好，需要调整和休息才能完成，所以总是在“调整”过程中，耗费了更多的精力。2抵制与敌意。总是在上司的重压下工作，暂时的拖延反而能获得自由；老板的要求荒谬之极，却又不能直接反抗，拖延是他们对入侵者say no的方式。3自我贬低。我的能力有限完成不了工作，别人都不会做我根本不可能完成？种种对自己能力的低估最终会对事情本身产生厌恶，久而久之就更不可能完成。

   

5. 我们该怎么办？拖延症正在影响着自己和身边的人，网上成立的“战拖会”一呼百应，面对讨厌的拖延症，我们不仅要正确认识自己，更要在心理层面慢慢纠正、鼓励自己，适当的时候学会寻求帮助，才能逐渐摆脱拖延症的困扰。1做时间的主人。学着定计划。把一天、一周要完成的任务写在计划表上，按照计划表严格执行，每完成一件可以给自己一个小奖励。每次做事的时候，专注做一件，别想起其他事儿就放下手中重要的工作。学着利用零碎的时间。不是拥有一整块时间才可以用来工作，零碎的时间整理起来也有很多，利用这些时间完成任务中的一部分，会更有成就感。2学会拒绝。最先要拒绝的就是网络。不停的刷微博、看邮件、更新校内不知不觉1个小时就过去了。拔掉网线、关掉QQ，学着专时专用，完成任务之后在给自己个奖励，去网上随便逛逛全当放松一下。学会拒绝别人。当别人请求你做某件事时，你不能拒绝恰好又不想做自己的事儿，就变得非常麻烦。想想结果：你既完不成自己的工作，又可能背上轻易许诺的罪名，得不偿失啊！3学会接受很大一部分拖延症患者不愿意接受比人多帮助，习惯把困难藏在心底，直到最后时刻才发出求救信号。其实每个人的优势和拥有的资源不同，也许在你最困难的时候需要心理上的鼓励或者实质上的帮助，而这些对别人来说也许只是举手之劳。接受鼓励与肯定。在完成一个任务之后，为自己安排一次度假、按摩、约会、泡吧，你会感觉到完成工作之后的安心和满足远远胜过拖延为你带来的短暂的心理安慰。

   

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拖延是对所做的事有一定的压力、抵制，甚至有些难度，或者仅仅为情绪不好时，不能控制自己本应该做的事，拖延才会表现出来。而拖延者又习惯于用做其他的有乐趣的事或能马上得到及时奖励的事，去替代本应该做的事。

其心理本质就是，你不能控制自己。尤其在干扰、诱惑或者情绪下面

拖延几乎是无所不在的恶习。根据调查，95%的人承认有时会拖延，另外的5%也许就是时间管理做的比较好，或者自律的人群。

拖延的根本原因，是对所做的事有一定的压力、抵制，甚至有些难度，或者仅仅为情绪不好时，不能控制自己本应该做的事，拖延才会表现出来。而拖延者又习惯于用做其他的有乐趣的事或能马上得到及时奖励的事，去替代本应该做的事。

想一下这个情形，我今天要背20个单词，拿起了单词书，手机响了，先看一下手机，结果手机玩了半个小时。刚背了5个单词，碰到一个比较长的单词，心里想休息一下吧，已经背了3个了，翻翻旁边的一本小说吧.

拖延一般在三种情形下发生

1 被干扰，打断 不管是被手机邮件或者是其他的人

2被更有乐趣的事吸引 人本来就是更容易享受及时的乐趣，况且相对你本来要做的事，肯定看会电视，玩会游戏，刷个朋友圈这样的事更能让你得到马上的快乐。

3在不开心，烦恼情绪不佳的时候。我都这么难过了，谁还愿去做这样的事。这就是为什么失恋的人，会表现出颓废的样子，什么也不想做。

针对这些，一招制敌。要么做，要么什么都不做

如果不想做该做的任务，那不能游戏，不能看手机，看电视，看其他的书，不能想其他事情，什么都不能做，只能傻坐在办公桌或者书桌前。

背后的原理是：相对任务来讲，无聊最可怕，人最怕的是什么不能做，不能忍受无聊。这样会很容易把自己引回正道。

知道什么情况下，为什么会拖延，当然要给出解决的方法了：

要么做，要么什么都不做。

这句话是我觉得是对付拖延症的杀手锏。

当然，要用好这个还有一些其他相关的技巧，如果想多了解，欢迎关注的我的头号：与时间同行老张 查看其他的文章问答，或者私信交流。