经常喝牛奶煮燕麦片有什么好处?

第一是方便顶饱抗饿，早餐、加餐都不错。

我经常是煮一包燕麦片（1~2分钟搞定）再况上一袋牛奶用来做早餐的一部分，再配上点鸡蛋、蔬菜什么了。方便的很，十来分钟就是一道近乎完美的早餐了。

第二可以为身体提供蛋白质，尤其是优质蛋白质

牛奶每100克可以提供3克的优质蛋白质，若是按《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天300ml牛奶，则可为身体提供9克优质蛋白质，差不多相当于一个60公斤成年人每天所需要蛋白质的15%

燕麦每100克可提供约16克的蛋白质，远高于其它谷物（其它谷物蛋白质含量在7~8%），而且，其蛋白质的吸收利用率也远高于其它谷物，这是因为它的蛋白质组成中赖氨酸比较丰富，远高于其它谷物，差不多是粳米的2倍。若是每天50 克的燕麦，则可以为身体提供约8克蛋白质，差不多相当于1个鸡蛋所需要的蛋白质。

第三、牛奶是膳食中钙的最佳来源

2016《中国居民膳食指南》推荐，每天吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。这300克奶可为我们提供300mg钙， 按成人膳食营养素参考摄入量（2013），成人每天喝300克奶，可以实现钙摄入量的37.5%， 如果不喝这些奶，难实现成人每天钙膳食参考推荐量(800mg/天)。

四、 燕麦富含膳食纤维，总膳食纤维量高达10%以上。其中β-葡聚糖更是更为突出，高达5%左右。

实践证明：与等量大米粥比，每天摄入含量3克β-葡聚糖的燕麦片（约70克）：可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平10%，降低总胆固醇水平5%，同时还具有控制血糖、调节肠道菌群、提高免疫力的作用。

同时，高含量的膳食纤维让你吃燕麦饱腹感强，不容易饿。同时较多的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加排便量，起来稀释内毒素的作用。——大家平时总说排毒，排毒，膳食纤维才是很好的排毒食材。

五.吃燕麦可以改善肠道微生物群和免疫反应

有研究证明，吃全谷物能够适度改善健康的肠道微生物群以及某些免疫反应。结果发现，吃全谷物的参与者粪便中对人类有益的菌群（产生短链脂肪酸的毛螺菌属）增加了，而对人体有害的菌群（促炎细菌）却减少了。这大概归公于全谷物的高膳食纤维吧！而燕麦又是全谷物中富含膳食维生素之首，总膳食纤维高达10%，那么，吃它来改善肠道生物群和免疫反应自然不在话下。

近来一直受追捧的益生元、益生菌不也就是在求这样的效果吗？

六、.燕麦富含多种维生素，且含量比较高

燕麦拥有较为丰富的维生素B1和维生素E，每天食用30~40克的燕麦基本上满足健康成年人维生素B1和维生素E的膳食参与摄入量。维生素矿物质还是尽量从膳食中得到补充的好。