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相信越来越多的朋友如今被肥胖的问题所困扰，想减肥有没有时间，放任不管又会让自己的形象越来越差。 而你知道吗？长时间的久坐、饮食不规律等等都是导致肥胖的罪魁祸首，尤其是对于上班族来说久坐是不可避免的，但这正是导致内脏脂肪堆积的病因。 所以针对如今广大的上班族的朋友们，今天教给你们一个14天就能见效的减肥方法。看到下面，你就会知道两个星期的瘦身并不是小编信口开河、哗众取宠。 要想在14天里能卓有成效的减肥成功，你所需要的前期准备是很多的，如果你没有坚持下去的意志力并且懒，那我劝你就不用再看下去了，徒给自己增加心理负担。 我要给大家明确的的第一点就是：我只想瘦，不要肌肉！ 这一点啊，尤其是很多女孩子尤为看重，就像我选的这张图片一样，但是，这不是一般人随随便便进健身房举个铁就能达到的状态。 同样质量的脂肪和肌肉，脂肪要比肌肉大2倍左右，所以，想要瘦身，其实很简单，减脂就行了。 瘦身瘦身，顾名思义，要看起来瘦了才能是真的瘦了，所以只要你减脂，就一定会有效果。而且肌肉含量越多，自身的代谢率就会越高，代谢率越高，在减脂期间也会帮助我们消耗脂肪。 第二点就是：如何高效的减脂？ 前不久有研究指出只有无氧也就是力量训练结合有氧运动才能达到最高效的减脂方式。这是因为其中牵涉到了一个EPOC效应，大致意思就是指运动后数小时内持续燃脂现象。 在运动过程中，有氧所消耗的脂肪是力量训练远远达不到的，但是在你运动后的是数个小时甚至十几个小时之内，力量训练所造成的燃脂量是有氧可望不可即的。 所以说，有氧和无氧的结合，才是正确的减肥方法，别再被市面上各种各样虚假骗钱的消息所迷惑了。 而且，相信没有任何人愿意只想瘦下来，力量训练给你带来的线条感已经力量提升的感觉，有人会不想拥有？！ 所以这两点，就是要告诉大家，想要减脂，就要无氧加有氧，所以你们可以找到适合自己的运动方式。 但是这并不代表你一定要去健身房去锻炼，无氧和有氧你任何情况下都可以进行，只要保证你一整天的热量消耗大于能量摄入就可以了。 比如上班离家远的，可以骑自行车上下班；上班不太远的，可以跑步上下班，在午休或者晚上回家之后，做做俯卧撑，或者针对大肚腩的仰卧起坐。都是很好的锻炼方式。 第三点：局部减脂是错误的！ 在你知道了怎么运动之后，还需要知道减肥中最大的误区，就是局部减脂。很久之前就已经有过很多的研究来证明局部减脂是不靠谱的。 人体在消耗能量时所需的能量或者说所消耗的脂肪，是通过自身基因的控制来调动的，所以你如果想减肚腩，只能说多做针对腹部的训练。 并不能说只做腹部的训练就可以减少脂肪了，那样只会让你练出腹肌，而且你的腹肌还是会被一层厚厚的脂肪所遮盖。 以上说的这些，都是训练或者说运动方面的问题，重要性只占30%，而且只要你想减肥，相信很多人都可以克服困难去多运动。 但是剩余的最最最重要的70%，其实都是饮食，也就是吃方面注意的。 第一点：你要吃的健康这是必须的。 你和你的朋友同时开始减肥，你朋友和你都在运动，运动量也一样，但是你吃的各种蔬菜水果，健康的食用油以及低脂肪的坚果类，以及健康的碳水化合物； 而你的朋友吃的是快餐或者加工过的食品，那么显而易见，你减肥肯定会比他更高效更有收获。 而且上班族在所难免的会有不得不外食的情况，那么针对这种情况，你可以过水吃，避免油脂过多的摄入。这也是一个很有效的方式。 第二点：吃多少。 其实减脂只需要保证能量消耗大于能量摄入就行了，你之前吃多少，你现在就吃多少，加上你现在多进行的运动，你完全不必担心，能量消耗肯定是够得。 但是我要给大家说的一点是，你可以少食多餐，意思就是原本一整天吃的量，现在分成4或者5顿吃。
这样的好处就是能够提升你的代谢率，也不会导致你整天都处在饥饿或者饱腹交替的状态下。让你吃的更加健康，让身体更健康。 所以这也是你们上班族最难做到的一点，毕竟影响因素太多，谁也不能保证摄入能够这么规律，所以推荐大家可以带饭盒。
把每天吃的提前做好装好或者买好，到点就吃，这就避免了出现的各种问题。 所以看到这里大家一定知道了想要坚持下去有多麻烦，其实并不难，就是麻烦。你这样这样做了，两周之后必定还你的是一个与众不同的自己。
你所需要的就是做好充足的各种准备以及做好战胜自我的决心，要抵制住各种诱惑，你就成功了一半。 今天跟大家分享的就是这样，喜欢的朋友可以点赞和订阅一下，谢谢大家支持。 |
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