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就知道说如果我们在跑步的时候如何做，才能够使我们的效果非常的棒呢？会不会给我们的身体带来一个非常大的危害，影响到我们的身体健康的发展，那就让我们一起来了解以下五个小妙招，让我们的跑步更加的有效果，而且跑步的方式要变化的一个相关介绍是什么？ 跑步的5妙招，让你事半功倍 跑步时间 身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行。 跑步方式要变化 如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上 做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。 跑步动作要正确 脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多跑步者会用前脚掌落地。要想避免小腿变粗，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。 跑完要做伸展运动 运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿形。可以用传统的翘腿按压法，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。 不要跑得太快 跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是剧烈的快速跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。 通过以上文字的介绍，我们对于如何跑步有了一个更加清楚的认识，平时的时候我们可以按照上面的所说的这几个方式来改善一下才是最好的，否则的话也会给我们的身体带来非常大的危害呢，影响着我们的身心健康，给我们的生命带来一个非常大的伤害。 |
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