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45岁前，身体各项机能虽然下降，但疾病并没有显露出来，很多人称这段时期为“疾病形成期”！ 45岁后，进入46-55岁这十年间，很多疾病开始“爆发”，当疾病来的时候，经常是两三种不同的疾病，接二连三的出现，专家称这段时期为“疾病高发期”。 多数人，在46-55岁这十年间，会遭遇下面这“三大危机”，切莫忽视，赶快一起来看一看吧！ 第一大危机：骨质疏松人的骨质是在20岁以前，为骨的生长阶段，其后10年骨质继续增加，约在35-40岁左右，单位体积内的骨质达到顶峰，此后，骨质逐年开始丢失。 健康成人骨的吸收和形成是维持平衡，每年转变5%。 40岁以后骨的形成明显减弱，转换速率为每年0.7%，绝经后的妇女骨质流失速度更快。 骨质降低到一定的程度时，就不能保持骨骼结构的完整性了，甚至出现压缩变形，以致在很小的外力之下，都有可能将发生骨折。 所以，骨质疏松，是这个年龄段首先面临的危机。 预防骨质疏松越早越好，最好在30岁以后就开始采取预防措施。 第二大危机：器官退化变老心脏是40岁之后开始老化，而40岁，作为不惑之年的人们，总是承担着家庭的重担，也因为在这个年龄，男女都开始相继出现身体发福。 45岁以上的男性和55岁以上的女性，这个阶段也是心血管疾病的高发危险段。 肾脏从50岁开始退化，肾过滤量开始减少，所以，这个时段男性很容易出现前列腺炎、遗尿、膀胱癌等。 肠道功能从55岁开始老化，肠内有益菌的数量明显开始减少，常常会因为腐败菌的增多而损害肠道健康，这个时候胃肠蠕动的速度也开始减弱。如果没有身体活动，很容易出现便秘等症状。 眼睛从40岁开始衰老，随着视力下降，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。 所以，养成良好的生活习惯，饮食均衡，多样化，吃动平衡，保持健康体重，十分重要！ 第三大危机：血管开始硬化血管硬化也是一个器质性的病变。 一项调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60%，女性为55%，这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。 由于常年的不良饮食和生活习惯，导致血管开始变形，血管内凝血，血管角化，血管狭窄、小血管堵塞等。 45-59岁的中年人，也由于多年的抽烟、喝酒、身体肥胖使血管出现硬化，导致心血管疾病高发！ 所以，日常要合理饮食，控制能量，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。 46-55岁，做好3件事，助力你免遭“健康滑铁卢”46-55岁，身体机能承上启下，各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视，可实现身体机能平稳过渡，免遭“健康滑铁卢”。 第一件：养成良好的生活方式1、不熬夜 据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态，但如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。 所以，日常一定要注意，保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜！ 2、不扛病 要知道，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。 无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。 3、戒烟少酒 烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。 喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 第二件：坚持每天运动，留住“硬骨头”俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。 运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果。 此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。 随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令年老人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。 第三件：保持一份好情绪1、爱笑 中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。 在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康。一个健康的人，寿命显然是不会短的。 在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！ 所以说，爱笑的好情绪，要养成。 2、宽心 《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载。 我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。 因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。 所以，放宽心的好情绪，要养成。 46岁后，想要健康长寿，还要做到以下几点：1、常喝茶，促排毒 水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药” 除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！ 刺玫花茶，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！ 蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！
2、食用油，搭配吃 在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。 食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！ 不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。 苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
3、晒晒太阳、泡泡脚 晒太阳和泡脚，对身体来说是非常的有好处的。 晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。 晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。 长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
4、劳累时，伸懒腰 别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。 伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。 将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。 对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
5、饭后，漱口、揉腹 古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。” 饭后漱口，有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫，可以预防牙齿疾病，比如龋齿、牙周病等。 饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动，以及腹腔血液循环，能促进消化吸收。而且还能通过神经传至大脑，有益中枢神经系统功能的调节发挥，能预防神经疾病。
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