白衣石匠 2018-03-20 14:05 腰肌劳损,腰椎间盘突出是临床比较常见的慢性疾病,相信有很多人和我一样饱受其害,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化, 日常护理: 1,注意局部保暖,防止受寒受潮 2,避免过度劳累 3,矫正不良姿势,避免长时间保持一个姿势 4,避免剧烈活动 5,床垫不宜过软,最好睡硬板床 7,节制饮食,控制体重 8,出行佩戴护腰 下面就告诉大家怎么在家自己锻炼改善劳损,突出 一,五点支撑: 早期建议做五点支撑,大家可以参考上图的动作,仰卧、屈膝,胳膊肘撑在床上,抬高肚子向上挺,刚开始的时候根据个人体质决定数量,建议从五个开始做起,慢慢增加到十个 燕子飞 二,燕子飞 趴在床上,抬头,两腿伸直了往上抬,像燕子飞翔一样,这个动作需要力量,建议慢慢锻炼,从少到多,这个是我个人觉得效果比较好的,本人也一直在用这个方法锻炼,效果还不错 三,腰部前屈后伸 这组动作适合腰肌劳损,先两脚分开与肩同宽,然后做腰部前屈和后伸的动作,这种动作要连续进行,刚开始幅度不宜过大,腰部肌肉得到放松后加大幅度 四,腰部回旋运动 姿势同上,患者腰部做顺时针及逆时针方向旋转,刚开始做的时候不宜过快,等腰部肌肉放松了以后再加速(适合劳损) |
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