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感冒发烧了，多喝水， 姨妈肚子疼，多喝水， 工作压力大，多喝水， 想变瘦变美，多喝水， 就连男友关心你的方式， 也是“多！喝！水！” 喝水竟然那么“包治百病”， 但你真的真的…会喝水么？ 有些人不爱喝水，一整天也喝不了几杯；有些人知道喝水有益健康，就拼命喝水，觉得喝得越多越好；而更多人只有在口渴时，才会喝水，否则就滴水不沾……那么问题来了：人究竟一天该喝多少水才最合适，怎么喝，才更有助于减肥呢？ 健康饮水，讲究“量” 根据《中国膳食指南》的建议，一个成年人，每天的饮水量需要保证在1500-1700毫升左右。人每天通过排尿、流汗、呼吸，以及皮肤蒸发等，会损失大量水分，若想保证身体摄入的水与排出的水平衡，就一定要保证充足的水分。 一般而言，减肥者、运动者等特殊人群每天的饮水量都要适当增加，但也不必喝得过多，否则会给肾脏带来负担。 水喝得对，让减肥更顺利 水是生命之泉，它既是维持生命的动力，也是助减肥一臂之力的好帮手，从多方面促进减肥的进行。 帮助减少食欲 人在缺水时，总会错误地产生饥饿感，让人在不该吃东西的时候进食。而喝饱了水，则可以产生饱腹感。饭前一杯水，或者在饥饿时喝一杯水，能有效帮助降低食欲，让人避免过度进食。 提升人体代谢 水是人体代谢不可缺少的物质，它能促进人体代谢，帮助促进脂肪的消耗。 缓解便秘困扰 身体缺水时，容易产生便秘的状况。喝水可以促进肠胃蠕动，润肠通便。尤其是清晨起来一杯水，能有效缓解便秘，促进排便。 饭后半小时喝水，有助于消化 如果吃好饭立即喝水，会冲淡胃液和消化酶，不利于食物的吸收，而饭后半小时再喝水，能更好地促进食物的消化，减少肠胃的负担。 帮身体排出毒素 人体排毒的方式主要通过排泄、出汗、呼吸等，而喝水可以加速身体通过排尿、流汗的方式，将毒素排出体外，而人体在大量流汗时，更要及时补充水分，以免脱水。 健康饮水有讲究 别等口渴时才喝水 不爱喝水的人，总喜欢等到口渴了才喝水，但其实当你感觉到口渴时，身体早已经处于缺水的状态了，所以最好时不时地喝一点。 分少量多次喝 并不是喝水有利于健康，就可以拼命地大量喝水，最正确的方式应该是，把一整天1500-1700的饮水量，分少量多次喝，这样更有利于身体健康。 不要用果汁、饮料代替水 通常榨一杯果汁需要用到多个水果，这就意味着一杯果汁中的糖分是一个完整水果的好几倍，过多的糖分就会有让人发胖的风险，所以减肥时，尽量不要用果汁来代替水。而饮料含有更多人工添加剂，对人体毫无益处，想减肥还是戒了吧。
人体70%的成分是水， 水是生命的源动力， 保证每日充足的水分， 养成按时喝水的习惯， 才能让你的健康和减肥事业更顺利！ |
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