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美国俄亥俄大学的一项研究显示，多晒太阳有助修复高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等造成的心血管系统损伤。 研究发现，晒太阳时人体能自然合成维生素D3，研究人员借助直径仅头发丝千分之一的纳米传感器追踪维生素D3对内皮细胞的影响。 发现维生素D3能显著降低心血管系统的氧化应激水平。更重要的是，维生素D3能明显修复高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等疾病造成的内皮细胞损伤，并且降低心脏病发作风险。该研究结果刊载于《国际纳米医学杂志》。 内皮细胞在心血管系统中起着至关重要的调节作用，保证血管正常收缩和舒张，起着维持血管张力、调节血压以及凝血与抗凝平衡等特殊作用，进而保持血液的正常流动和血管通畅。 如何正确晒太阳 虽然晒太阳有助于合成维生素D3，帮助修复心血管疾病，不过晒太阳也是个技术活儿，不同人群有不同晒法，选择恰当的时间和方式，才能达到更好的效果。 1、晒太阳的最佳时段 晒太阳应在6点至9点，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。 而9点至10点、16点至19点两个时间段阳光中的紫外线增多，是促进体内维生素D合成的大好时间，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。 另外夏季的时候16点到17点可能还是比较热，可以适当的往后延。 2、不同年龄晒太阳的时长 不同年龄段晒太阳的时长也是不同的：
3、注意事项 另外，体弱的人要避免暴晒，容易虚脱，高血压、心脏病患者要量力而行，白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。 如果既想晒太阳补充维生素D3，又想保持美白，不被晒黑，晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质。 晒过太阳后，要多补充水份，多吃水果，补充维生素C，防止黑色素的形成。 4、定期检查心血管 除了通过补充维生素D3来修复高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等造成的心血管系统损伤，定期检查心脏健康情况也是必不可少的！ 研究指出，年龄越大心脏衰竭的发生率越高，而且心脏病的复发几率高，近年呈现出发病年轻化的趋势，早发现早治疗是关键。 |
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