|
人的一生三分之一的时间在睡眠中度过。充足的睡眠让人精力充沛，心情舒畅，睡眠不足使人倍感疲惫，精神萎靡，甚至带来心理和躯体疾病。睡眠很大程度上影响着人的生活质量。随着现代生活节奏加快，工作压力增大，越来越多的人受到失眠的困扰。 近日，由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示， 90后普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%， “不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。失眠的年轻化趋势不断蔓延。 如果不加以调整，长期失眠还可能导致免疫功能失调、诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病等躯体疾病和焦虑症、抑郁症等心理问题。 如何拥有一个良好的睡眠呢？  良好的睡眠习惯 人的睡眠会受到光线的调节，光照越强，通过眼睛传导至大脑皮层的信号就会越多，使人处于兴奋状态。 因此，应注意室内避光，在黑暗的环境中入睡。此外，有些人喜欢在床上看电视、刷朋友圈、看书等，这些习惯会削弱睡眠和床的联系，增加失眠的发生率。应尽量避免在床上做与睡眠无关的事情。最好11点之前睡觉，次日6-7点起床，不要赖床。 调节不良情绪 “五脏藏神”，过度的喜怒哀乐都可能导致脏腑功能失调。如果情志不遂，肝郁化火，扰动心神，心神不安，就会出现失眠。因此，在生活中我们要注意调节自己的情绪，尽量避免大怒、大喜、大悲或惊恐。尤其在睡觉之前，避免观看使人过于激动的影片、书籍。平常多和家人、朋友交流，派遣不良情绪。  易于紧张、焦虑的人，也可进行中医传统功法的练习。其中八段锦简单易学，是中医一种古老的导引术，具有很好的调形、调意、调神的作用，可使神志安定，气血条畅。对于抑郁焦虑的失眠患者，具有很好的效果。  适度运动 适度的运动有助于调节人体自主神经系统，改善睡眠的状况。但有些失眠的人可能会发现，白天体力消耗很多，感觉很疲惫了，却依然难以入眠。如果人本身就体质虚弱，气虚血亏，神气不养，过度的运动和劳累会进一步加重身体的虚弱，神无所主，失眠就难以改善，还会出现心慌、汗出、甚至焦虑、情绪低落的症状。 如果失眠已经持续了一段时间，自己调整并不能缓解，或是合并了一些情绪问题，一定要到医院就诊。医生会根据患者的病情做出评估，制定合理的治疗方案。  总之，调节睡眠要趁早，养成良好的睡眠习惯、调节情绪、增加运动，必要时来医院治疗，一定能找回甜美的梦乡。 编辑：宣传中心 |
|
|
