睡不着 焦虑 没精神 易激惹？

失眠焦虑，长期困扰着一大部分的人，普遍会出现整个人看上去死气沉沉，没有朝气，做什么也是感觉力不从心，也不爱说话了，有时候还会无缘无故的很烦躁，走两步就感觉头晕恶心，上气不接下气，甚至出现出虚汗，冷汗，食欲也下降了，肚子经常胀气，吃一点就饱了，听力下降，反应迟缓，精力不集中，运动能力也越来越差了，免疫力也下降了，容易感冒或者长期有鼻音等，时间长了还会出现耳鸣，头痛，也会影响性功能。跟以前的自己简直就是判若两人。然而你在这全新又充满希望的一天，你感觉到的可能只有困，乏，烦，疲。又被焦虑，烦躁，抑郁，等一些负面的情绪所困扰着。

有很多人会通过服用镇静或安定类药物进行治疗控制，需要长期服用，容易产生依赖性，耐药性及抗药性，同时容易造成肝肾功能损伤。

首先来了解一下失眠焦虑!

失眠症状：入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感。

(1)疲劳或全身不适;

(2)注意力、注意维持能力或记忆力减退;

(3)学习、工作和(或)社交能力下降;

(4)情绪波动或易激惹;

(5)日间思睡;

(6)兴趣、精力减退;

(7)工作或驾驶过程中错误倾向增加;

(8)紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;

(9)对睡眠过度关注。

失眠多由饮食或生活习惯导致的脏腑气血功能不调所致，建议平时保持一个良好的心态，和规律健康的生活饮食习惯，平时可以多运动，参加一些娱乐活动，不要出现暴饮暴食，熬夜长期熬夜等，

1、可以吃有安抚情绪作用的食物，如睡觉之前喝牛奶，以舒缓情绪;

2、养成良好的作息习惯，坚持早睡早起;

3、可以多参加有益于身心健康的活动或运动;

4、多吃补脑、安神的食品，如小米、红枣、核桃等;

5、改变睡眠前的不良习惯，不要看手机，可以听舒缓的音乐;

6、患有躯体疾病应积极治疗，避免因疼痛或不适症状导致的失眠，继而加重病情或者导致其它疾病的发生。