人生苦短，越睡越晚~不是吓你，长时间睡眠不好可是会……

“拥有一个好睡眠”

真的是现代人的“健康奢侈品”吗？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三大健康标准。

莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”。睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素，与每一个人的健康水平密切相关。而“睡不着”（失眠）、“睡不好”（异常睡眠）和“睡不够”（嗜睡）则是人们常见的睡眠障碍三大问题。

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对照下面的睡眠质量衡量标准，看看您的睡眠好不好：

1. 入睡快。上床后，在10分钟左右就能入睡。

2. 睡眠深。呼吸深长而不易惊醒。

3. 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4. 起床快，早晨起床后精神好。

5. 白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

对于良好睡眠的误区：

01

一定要睡够八小时。

实际上，不同的人群可在此基础上根据自身情况延长或缩短。因为个体差异的存在，衡量睡眠是否充足，其实时间标准并不是机械的，关键是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。睡得太多还可能是“嗜睡症”哦。

02

运动促进睡眠。

事实上，白天适度运动会让人睡得更好，但在临睡前四小时内运动会使人处于亢奋期，进而影响睡眠。

03

喝点酒使人睡得更好。

酒精有一定镇定作用，让人很快入睡，但是酒精会影响人的呼吸从而导致鼾声大作，导致第二天更困倦，睡眠质量并不高。

04

 熬夜后补一觉就好了。

在白天补觉可能会打乱身体原有的生理节律，深度睡眠也并不会增加，所以白天睡了很长时间仍会觉得头晕脑胀，好的睡眠是补不回来的。

“

那么，如果出现了睡眠障碍，怎样做才能改善睡眠质量，让我们睡得更好呢？ 

1

 “先睡心，后睡眼”。产生睡眠障碍的原因，80%和心理因素有关，如压力大、紧张、焦虑、胡思乱想等。

为此，我们可以在睡前做些简单的家务，扫扫地、擦擦桌子等，或者可以在房子附近散散步；临睡前要洗脸、洗脚，如果有时间和精力的话，还可以按摩面部、搓搓脚心。

这些临睡前的准备，就是让“心”放松下来，有助于平稳情绪，宁静心思，摒弃杂念。

2

睡前不要喝可乐、咖啡、茶和吃巧克力，不要吃得过饱，不要做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。

4

白天适当进行户外的有氧运动，如慢跑、快走等，但不要运动过度。

枕头是睡眠时首先接触的寝具，因此舒适的枕头至关重要。枕头不能太高或太低，5～8cm较为合适。

5

创造一个好的睡眠环境。房间光线要暗，没有噪声；被褥不要太重，冷暖适宜；床铺不要太硬。

6

有个好睡姿。睡眠姿势以双腿微屈，向右侧身睡，维持脊椎自然“S”形为佳。这样的睡姿可以使身体四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。这是因为，右侧卧心脏位置相对较高，有利于血液循环，亦利于保护肝脏，有利于胃内的食物顺利地流向肠子。

而俯卧时，胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住；仰卧则入睡时四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦。肥胖和打鼾者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。

7

晚上睡觉不要太迟，以不超过10点半为宜。有规律的作息习惯，对良好的睡眠非常重要，要在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

8

遇有失眠、惊梦、打鼾憋气、嗜睡等睡眠障碍，千万不要紧张、焦虑，以免加重病情，造成恶性循环。

可以通过调整饮食、听听音乐、改善环境、做做深呼吸或借助助眠器材予以缓解。睡眠障碍严重者，应及时到正规医院检查就诊，寻求医疗帮助，以免耽误病情。

在艳阳高照、莺飞草长的春天里，“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”不应成为一种奢侈。

良好的睡眠不仅是健康身体的基石，也事关人们的生活质量和幸福指数。

今天，你睡好了吗？祝你今晚能睡个甜美的好觉。