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强壮的肱二头肌可谓是男人的标签，所以很多人都喜欢进行肱二头肌的训练，各种各样的弯举动作都是训练菜单中的必练动作。  但是，我们为训练手臂二头肌所进行的弯举动作并不是很好的训练方式，各式各样的弯举动作并非一定练出大手臂。 这主要因为我们的人体肌肉并非单独工作，大多数的动作都是许多肌肉相互工作所产生的结果，进行过多的单关节动作会降低我们肌肉的协调性。 单关节的训练动作的确可以更好的刺激我们的目标肌群，但想要身体拥有更强壮的力量，就必须更多的进行复合型训练动作。  那么我们应该怎样对手臂进行训练呢？引体向上就是我们上肢训练的经典动作，多关节的拉动作会使我们手臂二头肌得到很好的训练。 也许你会认为，引体向上是训练背部肌肉的王牌动作，但其实，反握引体向上对于肱二头肌的训练也十分有效。  采用反握引体向上，握距微窄的方式进行肱二头肌的训练，通过多关节的推拉动作，不仅会使你的手臂会得到足够的刺激，还可以使你获得身体的全面发展。 引体向上肘关节屈是一个十分有效的动作，在动作过程中你的二头肌配合背部拉起身体，自重的负荷足以给你的肱二头肌带来足够的刺激。 无论是身体的哪一部分肌肉，复合动作比单关节动作训练效果要更好，如果你想要更健壮的肱二头肌，那么就不应该只进行弯举动作，更多的尝试多关节训练，比如反握引体向上。 |
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