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本期人物 刘波 包头医学院第一附属医院神经内一科主任 3月21日是世界睡眠日，不知你的睡眠可好。记者从包医一附院了解到，因失眠就诊的人还真不少。 包医一附院神经内科一病区主任、主任医师刘波表示，从近年来神经内科门诊量就诊情况来看，每天约有30%至50%的人群是由于睡眠障碍引发头晕、头疼、焦虑前来就诊。越来越多的人饱受着晚上睡不着，早晨起不来，一天昏昏沉沉的“苦”。殊不知，睡眠障碍易致身体多个器官受损。 晚上不困早上不醒成睡眠障碍 小张是一家广告公司的文案策划，熬夜写文案成了家常便饭。由于工作压力较大，生活长期没有规律，小张开始失眠，每天晚上躺在床上需要很长时间才能入睡。次日醒来仍感觉疲倦，昏昏欲睡。 刘波介绍，小张属于典型的睡眠障碍。像她这样饱受失眠之苦的人约占门诊的40%，而且随着竞争激烈、工作压力增大等因素影响，失眠的患者也在不断增加。人一生中，睡眠时间几乎占了三分之一，每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标。研究证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命，现在睡眠障碍引发头晕、头疼、焦虑症状患者占门诊量的30%至50%”。 刘波介绍，有些人很快能进入到熟睡状态，也许睡6个小时就够了，有些人需要睡够9个小时，白天才能精力充沛的工作和生活。每个人对睡眠的需要量存在较大的个体差异。一般来说，睡眠需要量取决于身体状况、环境、心理及疾病等因素。每天睡多少小时合适，关键是看第二天是否精力充沛，保证正常的工作和生活。所以，每一个人具体每天睡多久，并没有一个标准值，只有一个参考值，是根据自身的身体状况来决定的。睡眠分为入睡困难、醒的早、中途醒来后入睡困难等情况。任何睡眠都会有周期，每一个人都会有4至5个睡眠周期，从浅睡眠至深睡眠，也会有梦境的出现，出现梦境的人一般睡眠的质量不高。50岁左右年龄段女性睡眠障碍患者较多，这一群体由于焦虑、紧张、抑郁的因素存在，导致出现了睡眠障碍。 睡眠障碍易导致身体器官受损 “刘主任，我已经吃了一个月治疗睡眠的药物，会不会有依赖性，有其它副作用吗？”记者采访时，56岁的张女士正向刘波倾诉自己的疑问。  刘波为患者诊疗 刘波介绍，56岁的患者张女士由于受更年期综合症的影响，长期处于无法睡眠的状态。后来给使用些安定类的药物进行治疗，现在患者每天晚上能够很好的入睡，睡眠质量也有了很大提高。睡眠障碍会影响人的学习、记忆、工作和生活，导致心理疾病的增加。如长期睡眠障碍也可能导致全身多个脏器的损害，同时也是造成高血压 、冠心病、糖尿病、脑血管疾病形成的一项重要原因。 好多睡眠障碍的患者认为安定类药物具有依赖性，使用后会导致认知障碍功能损害，拒绝配合安定类药物的治疗。科学研究证实，长期失眠也会导致认知障碍功能损害、记忆力下降和中注意力不集中等症状的出现，使用安定类药物遵从医嘱，科学合理服用安定类药物可改善睡眠，提高睡眠质量，避免了长期睡眠障碍导致身体其他器官受损，抑郁、精神紧张及慢性疾病的发生。 远离疾病从“睡得香”开始 刘波建议，失眠患者要与床建立条件反射，床是睡觉的地方，失眠患者卧室最好悬挂深色厚重窗帘，保持室内安静，有睡眠障碍的人群不要在床上看电视、玩手机，与床建立条件反射，可以有效的改善失眠状态。 刘波表示，远离慢性疾病，从“睡得香”开始。睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；规律的体育锻炼，睡前避免剧烈运动，失眠患者可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免熬夜；避免长时间午睡或过多的白天打盹。 专家简介 刘波 包头医学院第一附属医院神经内一科主任 专业擅长：脑血管病，眩晕／头晕，头痛，睡眠及情绪障碍，周围神经疾病，运动障碍疾病，脊髓疾病，癫痫，神经肌肉接头疾病。  sdfd 本期编辑：张娜 百姓贴心的健康顾问 |
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