20几岁的人得了腰椎间盘突出咋办

最近很多朋友们私信我，说年纪轻轻的得了腰椎间盘突出怎么办？是不是以后的生活就灰暗了，没有希望了，疼痛已经将他们折磨的失去信心了！问我是如何通过锻炼康复的？

我也多次写文章鼓励大家，腰突不可怕，可怕的是失去信心去耐心，最重要的就是决心与坚持。

四年前我患腰突的时候甚至不敢深呼吸，每天拖着一条麻木酸痛的腿，一瘸一拐的走路，也没有想到能有恢复的一天，更没想到几年后还参加了半程马拉松，还可以回到篮球场挥汗如雨，可确实是做到了，这是事实，再一次鼓励大家，坚定必胜的信心，制定合理科学的锻炼方案，健康终究属于你！

保持平躺姿势

动作要领：

这个动作其实很简单，人平躺在床上，双脚并拢，把双手靠在身体两侧，以肩部和脚跟当作支点，腰腹部发力肚子向上挺，不要借助手臂的力量，完全靠腰部肌肉的力量，每一次动作都会刺激到背部的经络，同时会增强腰部的肌肉力量。刚开始做的时候可能有点难度，不过练习几天后便会习惯了，正确每次都把肚子挺到最高点，到最高点不需要保持而是直接下落即可，争取每分钟80次左右。通过逐渐的练习，要逐渐增加频率与速度。

肚子向上挺

tip：挺肚子最好在早晚起床前和睡觉前进行，在运动完要休息五分钟，通过长期的坚持效果很好。

建议：腰椎康复需要我们身体的自愈机制发挥作用，可是我们必须要有足够的能量才能触发它，所以我们不要一味的盲目锻炼和运动，那样只会使身体更加虚弱，此时再做任何动作都是徒劳无效的。