可可经常看到一句话:“90后的腰都垮了”。 忍不住想问一句:你的腰还好吗?估计很多人都摇摇头。 站久了,腰疼。坐久了,也腰疼。站也不好,坐也不好,不知道的人还以为你太矫情。 其实,有些人蹲在地上择个菜,站起来的瞬间都感觉有点吃力,甚至有时候还会感觉到腰忽然闪了一下,连走路都成问题,别提多痛苦了…… 好腰,要靠养! 一方面,我们平时要注意腰部肌肉的锻炼,它能让腰部更加有力量,也能更好地防止受伤;另一方面,要尽可能避免强度过大的体力劳动,以及一些不良姿势,以免腰肌劳损。 今天我们还请到康复教练赵照,让他教你科学健身,赶走“腰痛”。 具体方法: ① 单腿站立,膝盖保持不动,腰背挺直; ② 呼气时,将臀部后移,单手摸对侧脚的膝盖,做到同侧臀部有酸胀感; ③ 一组做12次,做3组。 长期坚持这个动作,可以缓解腰疼,有效预防腰椎间盘突出。 |
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