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相信去过健身房的小伙伴都知道， 那里的教练都会让你做一份 体测分析。 就是这份东西  做完后就一脸正经跟你说， 你这不行那不行， 一句话，就是你全身都不行。 吓得我们一脸懵逼+一身冷汗。 但老实说， 除了体重外， BMI、骨骼肌、体脂肪、肌肉含量 balabala等你还能看懂多少个？ 看不懂，小心被坑。 下面就让我们 一起攻破体测中的那些词！   体测是什么？ 首先我们得知道， 体能是指人体适应环境的能力， 它包含了一般素质即身体健康的状态， 和特定的素质 （一般指某种职业或运动需要的特定身体能力）。 而体能测试， 是指测定这两种能力的一系列评测。 但很多时候，体测更指一些特定的测试， 例如关于运动员、军人、学生身体素质的测试。  而健身房中的体能测试， 特别是那一张体测表， 其实是指人体成分分析， 只是很多人都习惯将之成为体测。 它评定内容包括身高、体重、体内水份、 脂肪、肌肉等一些数据， 主要是观察你身体目前各成分指数， 为体重控制、减脂、肌肉训练、营养平衡 和疾病诊断等提出比较有效的依据。  体测怎么测出来？ 目前，大部分的健身房 都是用inbody仪器进行体测， 它的工作原理是“生物电阻抗法”。 因为瘦体重和脂肪的含水率不同， 电阻也不同，通过测量电极之间的电阻率， 计算体成分的大致数据。 特别注意的关键词：计算。 也就是说，这些数据 都是通过系统设置公式计算出来， 只要有一个量变了， 计算结果就会发生差异， 例如体温、运动前后的体重等。 另外双脚是否正确放在体测仪器上也有影响。 既然不准，为什么还要做？ 存在即合理，FitTime君觉得， 健身房的体测报告，意义在于， 能够让你找到一个参考数据 来观察自己的身体变化， 以第一份体测为参考， 运动一段时间后再测一次， 通过对比数据，大致知道自己的身体变化。 当然最好就是确保每次测量时， 都是在一天的同个时间段， 保持同种状态，例如两次测试都是空腹等。  那些专业词都是什么鬼？  1 体重 这个嘛，就是减肥女恨不得天天掉， 增肌男恨不得天天涨的数字， 它就是指人体的重量， 从微观上，它是由水、蛋白质、 脂肪、糖类、维生素等组成， 宏观上就是骨头、组织、器官、肌肉组成。 小贴士：体重的变化在一天内可达2-3斤， 所以最好是一周测量一次，观察长期的数据， 才能更有力地说明你的体重趋势。   2 体脂肪 体内脂肪含量， 主要由体内的必须脂肪和非必须脂肪组成。 必须脂肪是指维持生理机能运作 所需要的最低脂肪量。一般来说， 男生和女生的必须脂肪标准分别是 体重的3%和12%， 非必须脂肪， 男生的健康范围为10%到22%， 女生为20%到32%。  3 去脂体重 顾名思义，就是去掉脂肪的体重， 也称瘦体重，主要成分为肌肉。 4 骨骼肌 其实生理意义上的肌肉， 是分为内脏的平滑肌、构成心脏的心肌， 以及运动用到的骨骼肌。 我们常说的肌肉，也就是骨骼肌。 我们人体共有600多条骨骼肌， 重量大约是体重的40%， 它是运动系统的主要部分， 支撑我们做各种运动， 同时有维持体温、促进基础代谢、 血液循环等作用。骨骼肌越多， 基础代谢也会提高。 5 身体水分含量 身体水分含量， 指的是身体里的液体的重量。 一个健康的人，体重的50%-65%都是水分， 所以不仅是女生，男生也是由水做的哦~ 维持正常的总含水量， 能确保身体机能正常运作， 降低健康问题发生的风险。 小贴士：当体脂肪率增加时， 身体总含水量百分比会逐渐降低。 6 BMI BMI是Body Mass Index的缩写， 指身体质量指数， 它可以大致评估出人的胖瘦和健康程度， 计算公式为： BMI=体重（公斤）/身高（平方）， 也就是说，这个数值不用专门的体测仪， 只要知道体重和身高就能测出来。 小贴士：健身的小伙伴BMI一般都比较高， 因为肌肉多，体重较重~ BMI评判标准 7 PBF体脂率 PBF是percentage of body fat的全称， 也就是体脂率， 这也是很多健身党最看重的数据， 它表示体内脂肪占体重的百分比。 数值越低，表示体内脂肪含量越低， 在外观上，肌肉线条也会越明显。 对于所有人来说，体脂率并不是越低越好， 男性健康体脂率范围5%-20%， 女性健康体脂率13%-25%。 过低的体脂率会影响脂溶性维生素的吸收、 骨质疏松、激素分泌错乱、 女生会出现月经不调等症状。 过高的体脂率会增加心脑血管疾病、 糖尿病、高血脂等其他疾病的患病风险。 体脂率其实也是很娇气， 可以在运动前后、改变仪器的年龄、 性别设置后而显示出差异。 测量体脂率有水下称重法、 双能量X光吸收法、皮褶厚度测量法等 （名字是不是很高大上 ）， 但是最简单并且比较可靠的方法就是直观， 通过观察大致可以知道自己的体脂率数值~ 8 WHR腰臀比 Waist-hip ratio，腰臀比， 就是指腰围和臀围的比例， 计算公式：腰围/臀围， 相比BMI身体质量指数， 腰臀更能客观地预测出一个人是否肥胖。 腰臀比数值越大，表示腹部脂肪多， 更倾向于中心性肥胖， 这意味着?患心血管疾病、高血压、 糖尿病、高血脂等慢性病的风险越高。 根据世界卫生组织规定， 男性等于或大于0.9， 女性等于或大于0.85， 就属于中心性肥胖。 小贴士：据相关调查显示， 腰臀比在0.7的女生， 更有魅力更受欢迎哦！ 9 基础代谢 这个词，你肯定听到耳朵都起茧， 基础代谢就是指在自然温度环境中， 人在非剧烈的状态下， 维持生命所需要消耗的最低热量。 基础代谢率会随着年龄增加或体重减低而降低， 而肌肉增加，基础代谢则会提高。 另外，其实基础代谢是个很娇气的东西， 疾病、进食、环境温度变化、 承受压力水平变化都会影响。 所以如果你测了几次， 但是每次数据都有出入， 那是正常的，可以取平均值来观察。 除了这些，其实还有这个！ 通过上面分析， 我们可以知道， 体重、BMI、腰臀比 都是可以在家就能测出来的~ 而其它数据我们可以斟酌一下， 当做下次体测的参考数据。 另外，如果你想更好地 了解自己的身体状况， 量围度也是一个极好极方便的方法， 通过定期的围度测量， 可以检验最近一段时间的减肥/增肌效果， 作出更好的调整。 小贴士：由于饭前饭后， 早晨晚上身体围度都不一样， 所以最好选择每周固定的某一天测量， 以更好地得出数据作出对比。 另外，还要注意量度的位置和皮尺的松紧度。 1 胸围 直立，两臂自然下垂于体侧。 皮尺前面放在乳头上缘（女子放在乳房上）， 皮尺后面置于肩胛骨下角处， 测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气， 量出“吸气时胸围”。再尽量呼气， 量出“呼气时的胸围”。 注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。 2 腰围 站立，身体自然伸直， 腹部保持正常姿势，暂停呼吸， 在肚脐上方测量最细部位。 3 上臂围 直立，手臂伸直下垂于体侧， 皮尺沿上臂最粗的部位绕一周， 量出放松时的上臂围。 然后，手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘， 使肱二头肌尽量收缩， 用皮尺在二头肌最突出处绕一周， 量出收缩时的上臂围。 4 臀围 直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘， 在臀大肌最突出部位量出臀围。 5 大腿围 两脚分开自然站立，大约15厘米， 测量点在臀部下方， 用皮尺量出大腿肌肉群放松时 和收缩时最粗部位的围度。 6 小腿围 直立，体重均匀分布在两腿上， 用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。 其实无论是健身房的体测报告， 还是在家测量围度， 数据能为我们提供一定的参考价值。 但是FitTime君觉得， 不要过分纠结于数字， 因为太过执着会让你失去运动的乐趣， 反而越来越累。 关注运动带给自己内心的变化， 善于获取健身带来的正能量， 这才是运动的真正意义呢！ |
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