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减肥算得上是女生一生的事业，十个女生里有十一个都嫌自己太胖，身边总是不乏许多标准身材，却天天嚷着要减肥瘦身的女性朋友。 如果身为女性，都可以理解这种想要变瘦变美的心情，但事物都是两面性的：肥胖是众多疾病的危险因素，但过瘦也会造成许多身体危害，比如营养不良、月经失调、免疫力低下等问题。 
如何设定健康合理的体重目标？ 建议从了解自己的体组成（Body composition）开始。 人类的身体是由骨骼、肌肉、脂肪以及其它组织所组成，通过体组成的测量，可进一步了解各组织占全身的比例。了解体组成后就会发现，有些人外观看似纤瘦、体重也偏低，但体内充斥着脂肪细胞，也就是俗称的“泡芙人”；也有些人，虽然体重较大，但体脂肪低、肌肉量高，身材看起来精实健壮，也就是俗称的“筋肉人”。之所以会如此，是因为这两种人的饮食与运动大不相同。 强烈建议想要减重的朋友，除了测体重之外，要定期测量身体组成，有针对性地减对地方，让身体机能维持在最佳状态，而不是一昧地追求体重秤上的数字。 要测量体组成，最简单的方法就是通过体脂仪来测量。市面上的体脂仪品牌型号众多，测量数值从基本款的体重、体脂、内脏脂肪，到专业等级可以测量骨量、体水分、各部位体脂肪与骨骼肌率等，各种等级的机型价格差异可高达万元以上。这不禁令人感到困惑，究竟该如何选择适合自己的体脂仪？ 对于想要增肌减脂者，以下这五大指标最为重要。基本上，建议减重新手或是有体重控制需求的朋友，关注以下五大指标，当作减重期间的参考数值， 并设定合理的目标。 1 身体质量指数BMI 身体质量指数的全称为Body Mass Index，缩写为BMI，计算公式： 
它是目前美国疾病管制局及世界卫生组织（WTO）所认可，利用身高为基础来测量体重是否符合标准，是目前国际上通用评估胖瘦的方式。 以一个身高160cm的人来说，健康的体位（18.5＜＝BMI＜24），体重为47.3～61.4公斤，理想体重约为56公斤。不过，前阵子日本杂志曾公开日本女孩间流传着让别人看起来胖瘦适当的标准——美体体重，也是以BMI＝18.5当作标准来计算。以同样一个身高160cm的女性为例，美体体重为：1.60Ｘ1.60Ｘ18.5=47.3（kg），真是太苛刻了！要不是有特殊工作需求（例如模特儿、舞者），真的强烈建议不要瘦到这么低的体重，因为BMI为18.5已经是正常体重下限了，再瘦下去会危害身体健康！ 
2体脂率 身体是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分组成，体脂率是指体内脂肪的比率，即人体脂肪与体重的百分比（脂肪重量 ÷ 体重 Ｘ 100%）。 正常人体内约有1/4是体脂肪。以往判断个人胖瘦，最常使用身体质量指数（BMI）来判定，但是此方法容易忽略人体脂肪的多少。因此，要真正判断肥胖程度，除了以 BMI 作为参考指标外，还需检测体脂率，如此获得结果才会比较客观。 
3骨骼肌率 骨骼肌率是指骨骼肌重量在体重中所占的比例。人体的肌肉可分为3种，分别为构成内脏的平滑肌、构成心脏的心肌，以及牵引身体活动的骨骼肌。其中，骨骼肌可通过运动等方式加以锻炼（增大），若以增加骨骼肌的方式提高基础代谢率，不但有助于消耗热量、免于发胖，打造不易发胖的体质，还能提高肌肉力量，让人在生活中更具行动力。 骨骼肌率（%）＝（骨骼肌重量÷ 体重）x100% 4 基础代谢率BMR 基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，是维持生命及生理机能（呼吸、血液循环、维持体温、细胞新陈代谢等）所需的能量。 
知道自身的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄入量。如果要执行减重计划，每天摄入热量比消耗热量少500大卡的话，一个月下来可减少500*30=15000大卡的摄入，大约可减去2公斤左右体重。 因此，基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的秘密数字。 以一个25岁，身高160cm，体重50kg的女性来计算，其基础代谢率为1306大卡，若此人属于中度活动量（每周运动3-5次），则一天需要2023大卡，倘若她处于减重阶段，则一天所摄入的热量为2023-500＝1523大卡，如此一个月可减轻2公斤的体重。 
5 内脏脂肪 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的内脏器官，主要存在于腹腔内，对人体的内脏有着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。
要瘦到什么程度才好看？ 了解自己的体组成后，减重的意义就不仅仅是减轻身体的重量，而是减掉危害身体的组织，进而提升整体的健康状态和生活品质。至于要瘦到多少公斤，只要是处于健康的标准范围内，自己满意就好。有些人喜欢柳若花娇般的轻盈体态，有些人则觉得秾纤合度、前凸后翘刚刚好，还有些人则喜欢线条分明的健美身材... 美丑并没有一定的标准，况且这个社会对于身材的审美观不断地在变迁，几年前流行少女时代的纤细骨感身材，近年来又吹起一阵健身风潮，如果总是在意社会评价和外人眼光，就会活得很痛苦、很不安。如果体重已经处于标准范围内，应该多把重心放在增加肌肉量或减少体脂肪，让曲线更好看。 人生那么美好，何必拘泥于一两公斤之差，把自己成天搞得不快乐，别人说的话、媒体散布的资讯，随便听一听，自己的价值只有自己有权利定义。 ——资料来源：运动星球 |
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