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师姐 营养学和医学信息硕士 美国临床营养研究员 爱科学爱分享
吃肉族族长
嗨~ 我是师姐，很高兴认识你！
生酮饮食是一种低碳水、高脂肪、中等蛋白质的饮食。它具有减脂瘦身、增强大脑专注力、改善糖尿病、降低炎症、预防慢性病等功效。
生酮饮食对饮食者的要求较高，需掌握一定的营养学常识，也需对自身身体有足够了解。如果在不理解方法的情况下盲目尝试，可能会造成不良反应。
在X生酮实验室，我们倡导低碳水饮食，也争做最靠谱的生酮饮食知识运营商。希望能帮你能更清楚地认识生酮饮食的好处和风险、适合与不适合、注意事项与误区。
下面的文章目录会引导你，从零开始了解生酮饮食。食物即良药。吃真正的食物，享受美味与健康吧。❤️
《什么是生酮饮食？（60秒入门）》 《生酮减脂的原理是什么？（理论死磕）》
《胖的真相：你到底为什么会发胖？》 《为什么低脂饮食是个坑？》 《卡路里真的准确吗？》 《为什么你少吃多运动还瘦不下来？》 《你的体重为什么总是忽上忽下？》
《食物宝典：哪些可以吃？哪些要少吃？》
《X生酮计算器：计算每日所需碳水和脂肪》 《开始生酮前，做什么准备？要长期生酮吗？》 《有没有进入生酮状态？如何测量酮体？》 《适应期副作用：乏力？头痛？便秘？》 《常见错误：生酮饮食最常见的7大错误》 《卡路里：生酮到底要不要限制卡路里？》 《不小心吃太多碳水：爆碳水了怎么办？》 《退出生酮后，你该怎么吃？好碳水和坏碳水》
《小酮人必学：如何间歇性断食？》 《减脂核武器：Fat Fast》
《购物清单：最全面的生酮饮食剁手清单》 《我应该用什么食用油？》 《可以用代糖吗？木糖醇？无糖可乐？》 《花生可以经常吃吗？》 《学生党如何优雅地生酮饮食？》 《上班族如何备餐？Meal Prep 的方法》 《舌尖上的生酮美食地图》 《旅行和出差怎么办？如何优雅地保持生酮？》 《社交场合攻略》
《大姨妈：生酮会影响月经规律吗？》 《大姨妈：月经期间为何体重飙升？》 《爱自己：网红们都是怎么减肥的？》
《防弹咖啡》 《生酮绿奶昔 green smoothie》 《脂肪炸弹》 《生酮杯子蛋糕》 《生酮巧克力慕斯》 《生酮蛋炒饭》 《生酮热干面》 《生酮薯条》
《三文鱼奶酪卷》 《生酮月饼》 《生酮粽子》
《我曾经也是90后糖瘾少女》 《我是怎样开始写科普的？》
《全世界都在发胖，瑞典人为什么瘦了？》
《每天暴食5800卡路里也不胖，他是怎么做到的？》 《柳叶刀权威医学杂志最新发现低碳水饮食的好处》 《台湾某导演：这是唯一能治好我爸糖尿病的饮食》 《生酮饮食可以跑马拉松吗？可以进行耐力运动吗？》 《别再说我们整容了，我俩是吃瘦的》 《半年前我做了这个决定，然后瘦了50斤……》 《减掉66斤后：慢慢减肥路的小总结》
《人人都该知道的血脂健康常识》 《高胆固醇也许是件好事？》 《如何睡出好身材？》 《比SKII神仙水更管用的护肤秘籍》 《13 种方法戒掉糖瘾》 《拒绝暴饮暴食，如何正念饮食？》
《如何防止肌肉流失？》
《生酮可以增肌吗？》 《我需要碳水循环吗？》 《甲状腺功能体检：如何解读？》 《生酮会导致甲减吗？》 《90%的中国人都缺钙》 《如何补钙？》
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