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第四段：微摆摇天柱。 方法：低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。 注：天柱就是后颈，颈椎统称“天柱骨”。
第五段：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。 方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次 咽下，要汩汩有声。 注：神水——津液；赤龙——舌。
第六段：闭气搓手热，背摩后精门。 方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面 摩擦一面呼气，反复练36次，做完后收手握固。 注：精门即后腰两边软处——肾腧。
第七段：尽此一口气，想火烧脐轮。 方法：吸气后闭气，用意念引此气向下行至神阙，觉神阙穴发热后，则将气由鼻徐 徐放出，如此做21次。 注：神阙穴即肚脐，也有泛指下丹田之意。丹田并不是一个点。而是一片，一个区 域。以意引导，即心中暗想之意。初学者若是气不会行，可用手指点在脐下，以加 强条件反射，练习既久，气自会下行。
第八段：左右辘轳转。 方法：弯曲两臂，先以左手连肩圆(用摇辘轳状)36次，然后再以右手也依法行之。 第九段：两脚放舒伸，叉手双虚托。 |
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