焦虑是这个时代有的正常产物。 你可能会一个小时会刷30次的朋友圈,担心自己可能会错过一些状态; 你可能月薪5000每天都愁眉苦脸,还要每个月月供房贷2000; 你每天都很努力,但身边很多同学朋友都混得很好,你却毫无起色…… 在这个快节奏的时代,每天都在焦虑。 今天恩恩医生就给大家解释焦虑背后的原因,并给大家提供几个对抗焦虑的妙招。 我们每天都在焦虑,每天都感觉到威胁,看到别人顺风顺水而自己像是无头苍蝇,找不到任何的突破口,这时你可能会心跳加速不知所措,这就是焦虑。 罗洛·梅曾这样解释焦虑: ① 焦虑是人类面对威胁,希望创造自我的正常状态。 ② 在这样一个时代,焦虑的人才是真正健康,恰当的感觉到时代脉搏的人。 大部分人焦虑时,就会产生失眠,头晕,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的躯体反应,相对应的,不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。 怎么和你的焦虑和平相处? 下面恩恩医生给大家支招,都是我亲身体验过有效的方法。 试着练习深呼吸 深深地慢慢的呼吸能立即影响到你的压力水平,可以采用浅腔呼吸,试着把呼吸带到肺部更深的位置,并且均匀的呼吸。当我们感到压力时,我们容易呼吸加速,这时候我们应该集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置,尽可能的深入呼吸。这时候能帮助你降低血压,放松肌肉,并且能让你平静下来。 试着数四下呼入,保持3下,然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。 尝试一些能够消除焦虑的运动
写下清单 把你焦虑的事情全部都写下来,这是一个有效的防止焦虑的方式,因为你现在相当于把焦虑存在了某个地方,现在这个事情暂时挪出了你的脑袋。写下所有最坏的事情,然后把清单放在某个地方,隔一段时间拿出来看看,这时候,你会发现其实也没有你大脑中想象的那么糟糕的事情发生。 找到你焦虑的来源 有很多会引发焦虑的不同情况,而找出让你焦虑的原因具体是什么,并采取措施面对是很有帮助的。记日记来帮你弄清究竟是什么让你情绪不高。写下你的想法常常能让你发现你自己都没有意识到的压力来源。即便是某种特别的压力来源感觉好像让你无法掌控,你可能能做些改变来让自己觉得压力小一些。 患焦虑症该怎么办?欢迎大家下载恩恩医生app,在家就能咨询公立医院精神心理科医生!还能送药上门! |
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