胸部训练之长肉的奥义，3个动作全程抗阻力效果非凡！

熟知哪个男人不想拥有大胸肌？但是在家中空想是不可能实现的，所以我们要走进健身房，进行刻苦的训练才行，下面就给大家分享关于胸部训练之长肉的奥义，3个动作全程抗阻力让训练效果非凡！

没有合理的理论依据，想靠自己摸索着训练的话，是不会有很大收获的，即使有也会很慢很慢，那么下面就给大家讲一些，大神们在训练时会注意的一些东西，有了这些你就能轻松应对训练了。

要说的第一点是关于训练方法的，每个部位都有其特性，我们只有用对方法才能收获较明显的效果，胸部训练的方法就是要尽量全面的，从各个角度完成动作，以此达到充分刺激胸肌的目的。

那么第二点就是练胸的技巧了，有了技巧大家才能轻松的完成，练胸的动作中要做到全程抗阻力，不要有松懈的情况，尽量选择自由器械效果更好，以及握器械时尽量保持紧握的状态。

让大家长肉的奥义到底在哪呢？那就是组数和次数的安排了，首先选择你尽全力完成的重量，然后每组做6到12下，一共做3至4组，每组中间的间歇时间尽量控制在一分钟之内。

我们首先要做热身，所以我们从卧推开始，第一组做轻一点，以达到激活肌肉的目的，还有一点就是找到发力的感觉，你可以通过调整动作来完成，在训练中你要注重三件事，找到胸肌被拉伸的感觉，感受肌肉的收缩，动作全程对抗重量，并且一直持续的发力。

动作一：杠铃卧推

作为练胸的元老级动作，我们要将其练到精湛的地步，才能对胸部训练有所精通。

这个练习相信你已经知道该怎么做了，但是在重量的选择上还存在疑问，通常在最开始用轻重量，然后每组递增上去，直到一个很大的重量，你的极限只用完成一次，这个就像是金字塔顶的重量，然后将重量往下降，完成递减组的训练，将你的力量给榨干。

这样我们既练了大重量，又把训练的容量提上去了，就做到两者兼顾了。

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动作二：上斜哑铃飞鸟

刚才的卧推已经将你的胸肌完全激活了，下面我们来刺激上胸部的肌肉。

做这个练习需要将长凳，调至和地面倾斜的程度，双手握哑铃躺上去，让你上背部始终贴在上面，将胸部往外挺出，接着再反弓你爹背部，先将哑铃向上举起，再向两侧慢慢打开，让胸肌充分伸展后，发力还原回到动作的初始状态，并重复多做几次。

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动作三：器械胸推

这个练习能让你在机体稳定的情况下，对胸部肌肉造成你想要的刺激，调整好角度后坐上去，背部的要求与上个动作一样，然后重复推动器械的把手，注意感受胸肌的发力，而不是靠手臂的力量推动。

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