|
您好，我是您的健身管家Chris。 胸肌如何练的大而饱满是我们健身人群都在关注的一个问题。 胸肌主要是由白肌纤维构成，使胸肌的反应速度快，能推起的力量大，肌群敏感性高，所以我们大部分的人群刚健身时胸肌的发力感是最好的。 首先而我们要知道一个很重要的问题，胸肌的大小很大程度取决于它能够符合的重量，即推起的重量越大，肌纤维的横截面积越大，胸肌也就越大，我们可以观察力量举运动员的身材，他们的胸肌都是大而饱满，所以好多大神都是力量举健美双修，比如轮子哥。 施瓦辛格的训练观点：大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的， 如果要促使肌体的快速增长， 必须用大重量、强刺激才能促进肌肉增长。而低次数能有效的保证每次训练强度的质量， 训练强质量有了保障， 增肌强体的效果才能实现。 其次胸部需要多角度的刺激，我们需要选取多个动作来在不同的角度刺激胸部肌群，上胸，中缝，外延很大程度也会影响我们胸部的饱满程度，所以我们在训练中，最好包括，杠铃卧推类，哑铃卧推类，飞鸟类，夹胸类等动作全方位的刺激胸部，动作顺序先安排多关节大重量的符合动作，后做单关节孤立动作，这样会使我们的胸部得到最大化的刺激。 最后我们需要给胸部至少72小时的恢复时间，同时补充好蛋白质，做好睡眠，来让我们胸肌获得超量恢复。 总结一下：1、尽量增加你卧推的重量 2、多角度的刺激胸部 3、先符合，后孤立 4、做好饮食和休息 |
|
|
