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我是johnny,和小伙伴分析一下引体向上的问题：如何能提高做引体向上的能力？ 引体向上是一个训练很基本的动作，但是它的难度远远大于俯卧撑。 引体向上被认为是一种体能的测试，它可以测试你的体能最多能够承受多少强度的训练。如果你足够强壮，你就能做到多次的引体向上。如果你想增加上半身的肌肉量并且提高力量的话，就要利用好这动作！ 在引体向上的过程中，肱二头肌的力量非常重要，虽然它是以协同肌的角色参与到动作中去的。但是肱二头肌的力量不足，你就很难把自己拉起来。 引体向上的训练负重是固定的，就你的体重。所以如果你觉得很困难的话，你很难改变。可以尝试减少负重，但是体重是固定的那怎么办呢？ 在健身房有背部训练动作，高位下拉的器械可以去尝试。如果不想去健身房的话，你可以买一条健身的橡皮筋，把橡皮筋挂在单杠上面，然后脚踩在这个橡皮筋上，去做引体向上。 当使用引体向上弹力带时，你不会自主利用上背部的肌肉来发力，特别是健身初学者，上背部肌肉是可以使你的身体处于稳定状态的。但是当你使用弹力带的时候，会帮助你恢复体力，增加引起向上时核心部位的力量。 那这样的话，当脚往下蹬的时候弹力带拉长，这个时候弹力带有一个向上反弹的力，可以减少你部分体重。还有就是练完引体向上或者背部别的训练以后，要加强手臂二头肌的训练。二头肌的强壮与否，直接影响到你背部训练的效果。 今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！ 有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！ |
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