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强大的背部 可以让你克服地心引力 一般的健身动作 高手和菜鸟的区别 可能在于负重的多少 像卧推深蹲和硬拉  就算是菜鸟 只要减轻负重 就可以顺利完成  但是引体向上这个动作 是非常奇葩的 菜鸟只能看着高手 潇洒的拉起一个又一个 而自己去一个都不能完成  由于引体向上这种特质 在健身圈 能拉引体向上 就足以说明 你的力量基础非常不错 如果能一口气拉十几个 那在健身房可以“横着走”了  想学习做引体 就不能先从引体做起 而是要通过一些训练 来整体提高上肢力量 尤其是背部的力量 1.高位下拉  动作解析：高位下拉是引体的“复刻”动作，由于力量可调，所以难度要比引体低很多，通过背部发力带动手臂拉下横杆，注意力其中在背部，感受背部的挤压，挺起胸膛，动作的质量比重量重要。 2.窄握高位下拉  动作解析：与高位下拉动作相同，窄握的形式，更能刺激下背部。 3.俯身器械划船  动作解析：固定器械的动作更容易掌握，只要调整合适的重量，单纯的发力就好，注意在向心收缩的终点，刻意挤压一下背部。 4.单膝跪地绳索划船  动作解析：固定住身体，单侧手臂抓住绳索向后进行划船动作，运动过程中躯体尽量保持稳定，让背部更多的发力。 5.撑地划船  动作解析：姿势有点像匍匐前进，虽然从我们的视角看是向后划船，对于身体来说是一种向下划船，给背部的背阔肌、菱形肌和大圆肌不同的刺激。 -END |
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