 几年前，研究人员给现代男性带来了一个坏消息：男性的睾丸激素水平已经比20年前的男性低20%。 去年的研究又给男人带来一个新的凶兆：过去40年，男性精子数量下降了一半多，上世纪70年代中期男性平均每毫升精液的精子数量为9900万，今天降到4700万。 当然，男性生育能力正常的标准是4000万精子/毫升，人类还没到生不出孩子的危机关头，所以科学家还不是很紧张。精子质量下降的原因尚且没有完整结论，脂肪含量增加、久坐不运动，在裤袋里放手机，都可能影响精子。 为了对自己、对爱人负责，一个男人应该知道如何保护精子健康，除非你和爱人决定丁克。生孩子这件事，有太多你不能控制的外界因素，你只需要做好自己能做的，保证自己裤裆里的小蝌蚪健健康康活蹦乱跳。 下面我就根据已有的科学研究结果，给大家详细介绍如何提高精子数量，让精子健康保持最佳状态。
如果你已经在备孕，最好完全避免尼古丁，不管吸烟还是咀嚼。除了降低你精子的数量、质量和运动能力，这玩意还会降低你的性欲，增加你阳痿的几率。 更可怕的是，尼古丁会损害精子的DNA，可能会给你未出生的孩子带来麻烦。你总不希望让老婆辛苦怀孕10个月，生出一个有先天病的孩子。
虽然不像尼古丁那样有害，但过量摄取酒精同样会降低精子的数量和质量。不要酗酒，不要喝醉。 平时每天小酌1-2小杯低度酒，影响不大，但备孕阶段最好停酒。
肥胖和精子数量低有着不小关联，会从两方面导致精子数量减少： 体内：脂肪太多会阻碍促性腺激素的分泌，这就相当于你亲口告诉睾丸：少生产点精子。 体外：如果脂肪堆积在腹股沟区域，会导致小鸡鸡温度高于平均值，无疑也会影响精子。 总的来说，做些减脂运动不仅能给你好身材，你的精子也会更开心。
增加精子数量的过程不仅能催促你减肥，还能帮你练肌肉。 研究表明，每周锻炼时间在7小时以上的男性，精子数量比不锻炼的男性（每周锻炼时间小于1小时）高50%。 锻炼方法也很简单：举重物，进行有氧运动。
关于食物，一方面要吃能促进睾丸素分泌的东西，还要吃有抗氧化性的食物。 比如水果，蔬菜，晚餐时喝一杯红酒，都会有助于提升精子质量和数量。 如果你的精子数量已经偏低，一定不要再吃大豆，这非常重要。大豆中含有类似雌激素的植物雌激素，无疑会阻止你身体继续产生精子。包括酱油、毛豆、豆腐这种豆制品都要避免。 如果你精子数量、质量还不错，就不需在意。大豆不会让健康人的精子数量降低。
这不是网上胡扯的生孩子神药。下面要说的三种营养元素一旦缺乏，不仅会导致精子数量减少，还会导致精子染色体异常，甚至导致流产。 首先是锌。提高锌的含量已经被证明可以提高精子数量、质量和活跃度。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、羊肉、芝麻、南瓜籽、虾和酸奶。虽然烹饪这些食物会使锌的含量降低50%，但也足够。 叶酸。一般认为怀孕的女性需要服用含有叶酸的食物，但如果爸爸也这么做，同样会有帮助，比如绿叶蔬菜、全麦面包和意大利面。根据研究结果，你最好每天摄入400毫克。 维生素C。研究表明，每天补充1000毫克可以提高精子数量和活力。除了提高精子本身，维生素C还能保护DNA不受染色体缺陷的影响，这也许能够防止早期流产。
压力越大，越会产生一种名为皮质醇的压力荷尔蒙，会降低睾丸激素的分泌，精子产量也会随之下降。 短时间的压力大并没有影响，属于正常生理反应。短暂紧张之后，你的睾丸激素就会恢复正常。 可一旦压力是慢性的，并且你每天都在高度紧张的状态，你的精子数量、质量都会遭受重大打击，常年工作压力大的观众老爷务必注意。
保持精子质量非常重要的一点，是要保持你小兄弟有个凉爽的温度。 这也是为何男性生殖器官长在体外，不同于女性。体内热量太高，无法让精子茁壮成长。 为了给小兄弟降温，平时要注意下面这几点： 控制泡热水澡、蒸桑拿的频率和时间。不要在一个热水浴缸、桑拿间超过10-20分钟，每周也不要超过几天。在很多专家看来，男人备孕期间应该完全避免这两种活动，洗澡只洗淋浴。 骑自行车要小心。一个男人坐在自行车座持续运动30分钟以上，尤其还穿着紧身自行车运动短裤，会增加阴囊温度，并可能损害你的精子。 不要把笔记本电脑放在膝盖上，尤其离裤裆远点。 站起来。整天坐着工作，你的腹股沟仍然会因为腿部和腹部的挤压温度变高。站起来稍微活动一下，不仅可以给裤裆降温，也有利于颈椎腰椎脊椎健康。 把手机从裤袋里拿出来。电子辐射和手机使用产生的热量，对精子质量都会有影响。如果你要备孕，最好将移动设备放在上衣口袋。
润滑剂和乳液会干扰精子运动，使小蝌蚪更难找到目标。某些润滑剂中的某些化学物质甚至会杀死你的精子。 如果需要润滑，考虑用天然油代替。
如果你在备孕期间因其他原因需要服药，一定提前和医生咨询清楚，有些药物会对你的精子产生和精子健康有影响。
都知道摄取雌激素会抑制生产精子，但除此之外，观众老爷们还得提防「异种雌激素」：一种模拟人体雌激素的化学物质，同样可以对男性产生雌激素的作用。 现代世界中这种化学物质无处不在，这也是一些内分泌学家认为当今男性睾丸激素水平比过去几十年低的原因之一。 为避免接触太多「异种雌激素」，要注意下面这些问题： 在玻璃器皿中储存食物，永远不要在塑料容器中加热食物。大多数现代塑料都含有邻苯二甲酸盐。邻苯二甲酸盐可以使塑料具有弹性、耐久性，也会通过模仿雌激素来影响男性荷尔蒙。当你把食物放在这种塑料容器里加热，邻苯二甲酸盐就会转移进食物，从而进入你的身体。 避免接触杀虫剂、汽油和农药。这两种东西闻起来很爷们，但它含有xeno雌激素。如果你和它们有接触，必须彻底清洗。 吃有机食品。食物中使用的杀虫剂和激素，也可能模仿人体雌激素。 使用天然美容产品。今天超过75%的产品大多数美容产品都含有一种特殊的雌激素。在可能的情况下，选择天然的，无遮瑕的美容产品。 相信你已经发现，讲了这么多提升精子质量的方法，其实很多都不直接针对精子质量，而是你生活中本来就应该做的事情。 提升精子质量的本质，先提高自己的身体状况。你也许从未意识到，自己不仅仅在挥霍自己的身体，还在透支你未来孩子的身体。 本文系外文转译，转载自：artofmanliness.com |
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